Ernährung in der Schwangerschaft - auf was ist zu achten?

Eine gesunde Ernährung ist zu jeder Zeit ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie ist aber besonders wichtig, wenn eine Frau schwanger ist oder eine Schwangerschaft gewünscht wird. Gesundes, abwechslungsreiches Essen während der Schwangerschaft wird Ihrem Baby helfen, sich optimal zu entwickeln und zu wachsen.

Sie brauchen keine spezielle Diät zu machen, aber es ist wichtig, jeden Tag eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln zu essen, um das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe zu erhalten, die Sie und Ihr Baby dringend brauchen.

Aber Vorsicht - nur weil Sie schwanger sind, bedeutet dies nicht, dass Sie alles und so viel essen dürfen was Sie wollen. Die meisten Schwangeren brauchen nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Die genaue Höhe hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Wer vor der Schwangerschaft untergewichtig ist, braucht unter Umständen mehr Kalorien. Wer vor der Schwangerschaft übergewichtig ist, braucht vielleicht weniger. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie das Richtige ist.

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie hungriger sind als sonst, aber Sie brauchen nicht “für zwei” zu essen, sogar wenn wenn Sie Zwillinge oder Drillinge erwarten. Versuchen Sie, jeden Tag gesund zu frühstücken, denn dies kann helfen den Heißhunger auf Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker zu vermeiden.

Gesund essen bedeutet oft, dass Sie einfach nur die Menge der verschiedenen Lebensmittel, die Sie essen, ändern, so dass Ihre Ernährung abwechslungsreich ist, anstatt alle Ihre Favoriten zu schneiden.

Obst und Gemüse in der Schwangerschaft

Essen Sie viel Obst und Gemüse, weil diese Vitamine und Mineralien, sowie Ballaststoffe, die die Verdauung hilft und helfen kann, Verstopfung zu verhindern. Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse – diese können frisch, gefroren, konserven, getrocknet oder saftig sein. Frisches Obst und Gemüse immer vorsichtig waschen.

Brot und Getreide in der Schwangerschaft

Die wichtigste Energiequelle des Körpers für die Schwangerschaft stammt aus den essentiellen Kohlenhydraten, die in Broten und Körnern vorkommen. Vollkorn und angereicherte Produkte liefern wichtige Nährstoffe wie Eisen, B-Vitamine, Ballaststoffe und etwas Eiweiß, sogar. Sie können die erforderliche Menge Folsäure aus angereichertem Brot und Getreide erhalten.

Je nach Gewicht und Ernährungsanforderungen sollten Sie zwischen 6-11 Portionen (6-11 oz) Brot-/Körnern täglich konsumieren.

Eiweiß in der Schwangerschaft

Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Bohnen enthalten Eiweiß, B-Vitamine und Eisen, das in der Schwangerschaft benötigt wird. Ihr sich entwickelndes Baby braucht viel Eiweiß, vor allem im zweiten und dritten Trimester. Eisen hilft, Sauerstoff zu Ihrem wachsenden Baby zu transportieren, und trägt auch Sauerstoff zu Ihren Muskeln, um Symptome wie Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit und Depression zu vermeiden.

Milchprodukte in der Schwangerschaft

Zur Unterstützung einer Schwangerschaft werden täglich mindestens 1000 mg Kalzium benötigt. Kalzium ist wichtig für den Aufbau starker Zähne und Knochen, normale Blutgerinnung, sowie Muskel-und Nervenfunktion. Da Ihr sich entwickelndes Baby eine beträchtliche Menge an Kalzium benötigt, wird Ihr Körper Kalzium aus den Knochen nehmen, wenn Sie nicht genug durch Ihre Ernährung konsumieren (was zu zukünftigen Problemen führen kann, wie Osteoporose).

Zu den guten Kalziumquellen gehören Milch, Käse, Joghurt und sahnehaltige Suppen. Kalzium findet man auch in grünem Gemüse, Meeresfrüchten, Bohnen und getrockneten Erbsen. Sie sollten mindestens 4 Portionen Milchprodukte täglich zu sich nehmen.

Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

Vitaminpräparate: Obwohl die Hauptquelle für Vitamine und Nährstoffe, die während der Schwangerschaft benötigt werden, aus Ihrer Ernährung stammen sollte, kann ein tägliches pränatales Vitamin helfen, kleine Lücken zu füllen — nur für den Fall, dass Sie unbeabsichtigt nicht genug wichtige Nährstoffe bekommen. Pränatale Vitamine sollten möglichst bis zu drei Monate vor der Empfängnis eingenommen werden.

Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt, welcher Zuschlag für Sie am besten geeignet ist. Wichtig – ein pränatales Vitamin, oder jede andere Ergänzung kann nur eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ergänzen.