Wählen Sie das beste Proteinpulver für Sie

Proteinpulver sind ein schneller Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genährt und zufrieden ist. Menschen verwenden sie aus einer Vielzahl von Gründen – um Gewicht zu verlieren, die sportliche Leistung zu verbessern, Muskelmasse aufzubauen und für das allgemeine Wohlbefinden.

Aber schauen Sie sich um und die Optionen für Proteinpulver sind endlos. Woher wissen Sie also, welche Art für Ihre persönlichen Gesundheitsziele am besten geeignet ist?

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen verfügbaren Proteinpulvern zu kennen und zu wissen, wie sie sich im Vergleich zu Vollwertprotein schlagen

Vollwertkost vs. Proteinpulver

Sie können den täglichen Proteinbedarf Ihres Körpers decken, egal ob Sie Shakes trinken oder nur Vollwertkost essen. Sie bieten jedoch keine gleichwertige Ernährung.

Was Sie vielleicht überraschen wird, ist, dass Shakes im Allgemeinen weniger Nährstoffe enthalten als Vollwertkost. Aus diesem Grund können Shakes beim Abnehmen helfen, aber Vollwertkost kann einen größeren Nährwert bieten.

Proteinarten und Verwendungen

Molkenprotein ist eines der am häufigsten verwendeten Proteine und eignet sich am besten für den täglichen Gebrauch. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist leicht verdaulich. Es hilft, die Energie zu steigern und kann Stress reduzieren.

Whey Isolate und Konzentrate werden am besten nach dem Training verwendet

Sojaprotein ist eine weitere häufige Wahl. Es hilft, einen hohen Cholesterinspiegel zu senken und kann bei manchen Frauen die Symptome der Menopause lindern. Es kann auch bei Osteoporose helfen, indem es beim Aufbau von Knochenmasse hilft.

Andere Proteinarten sind:

• Eiprotein, das langsamer freigesetzt wird als Molke, kann über den Tag verteilt eingenommen werden.
• Milchproteine unterstützen die Immunfunktion und fördern das Muskelwachstum.
• Das zu 100 % pflanzliche Protein aus braunem Reis ist eine gute Wahl für Vegetarier oder Menschen, die keine Milchprodukte konsumieren. Es ist auch glutenfrei.
• Erbsenprotein ist hochverdaulich, hypoallergen und wirtschaftlich.
• Hanfprotein ist ebenfalls zu 100 % pflanzlich. Es ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Passen Sie ein Pulver an Ihre Bedürfnisse an

Hier sind einige allgemeine Richtlinien, basierend auf den gewünschten Ergebnissen:

• Muskelaufbau – Wählen Sie für Muskelwachstum ein Proteinpulver mit einem hohen biologischen Wert (ein Wert, der misst, wie gut der Körper ein Protein aufnehmen und verwerten kann). Whey Protein und Whey Isolate sind die besten Optionen.
• Abnehmen – Wählen Sie zur Gewichtsabnahme Shakes ohne Zuckerzusatz oder Dextrine/Maltodextrine (Süßungsmittel aus Stärke). Wählen Sie keine Produkte mit zugesetzten verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), da diese das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme fördern.
• Bleiben Sie Vegetarier oder Veganer – Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, wählen Sie keine Proteinshakes auf Milchbasis (wie Molke, Milchproteine); Verwenden Sie stattdessen 100 % pflanzliche Proteine – Soja, Erbsen, Hanf.
• Gehen Sie mit Diabetes zuckerarm – Patienten mit Diabetes sollten Proteinshakes ohne Zuckerzusatz wählen (wählen Sie keine Proteinpulver mit Zucker, der als einer der ersten drei Inhaltsstoffe aufgeführt ist). Es ist auch am besten, nach einem Shake zu suchen, der wenig Kohlenhydrate enthält (5-15 Gramm pro Portion).
• Begrenzen Sie Protein bei Nierenerkrankungen – Menschen mit Nierenerkrankungen können nicht viel Protein auf einmal vertragen. Halten Sie sich an Pulver mit einem niedrigeren Proteingehalt (10 bis 15 Gramm pro Portion).
• Vermeiden Sie Magen-Darm-Probleme – Patienten mit Reizdarmsyndrom oder Laktoseintoleranz sollten Pulver wählen, die keinen Laktosezucker, künstliche Süßstoffe oder Dextrine/Maltodextrine enthalten. Wenn Sie eine Glutenallergie oder -empfindlichkeit haben, wählen Sie keine Pulver, die Gluten enthalten.
• Halten Sie sich an Ihr Budget – Um Geld zu sparen, kaufen Sie Proteinpulver in Bechern anstelle von trinkfertigen Proteinshakes, die teurer sind, weil sie praktisch sind.

Hier sind ein paar Dinge zu beachten:

• Um sich nach dem Training zu erholen, sollte ein Athlet oder begeisterter Sportler Protein innerhalb von 60 Minuten nach dem Training zu sich nehmen. Dann reagieren Ihre Muskeln am besten auf die Verwendung von Protein für den Reparatur- und Wachstumsprozess.
• Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist es am besten, bei jeder Mahlzeit und jedem Snack eine konstante Proteinzufuhr zu sich zu nehmen, damit Sie satt bleiben.
• Obwohl es keine magische Zahl dafür gibt, wie viel Protein auf einmal zu sich genommen werden sollte, ist es am besten, mindestens 3 Unzen oder 20 Gramm Protein pro Mahlzeit anzustreben.