Das hilft gegen Stress
Sport und Entspannung gegen Belastung und Burn-out

15. September 2020, 10:57 Uhr · Quelle: LifePR
Karsbach, 15.09.2020 (lifePR) - Stress im Job, in der Schule, mit dem Partner oder Familienangehörigen und sogar Stress in der Freizeit – egal ob Topmanager, berufstätige Eltern oder Schüler: Heutzutage erleben die meisten Menschen immer wieder belastende Situationen. War es früher noch überlebenswichtig, dass der Körper bei Gefahr blitzschnell zusätzliche Energie zur Verfügung stellte, müssen Menschen in der modernen Welt selten mit Kampf und Flucht reagieren. Bei Stress schärfen sich nämlich alle Sinne, die Atmung wird schneller, Blutdruck und Puls steigen, Muskeln spannen sich an und der Körper schüttet Stresshormone aus. Nun fehlt aber meist ein Ventil, um den inneren Druck wieder abzubauen. „Deshalb fühlen sich immer mehr Menschen körperlich sowie emotional erschöpft, leiden unter Konzentrationsschwierigkeiten, erhöhter Reizbarkeit, Schlafstörungen, Bluthochdruck, Angst- und Panikanfällen oder Burn-out“, sagt Andreas Kolos, Keynote-Speaker, Unternehmer und Buchautor.

Entlastung schaffen

Grundsätzlich lassen sich zwei Arten von Stress unterscheiden: positiver Stress, Eustress, und negativer Stress, Disstress. Durch positiven Stress erhöht sich die Aufmerksamkeit, lässt sich die Leistungssteigerung fördern und somit die Produktivität steigern. Erleben Menschen jedoch häufig anstrengende und belastende Situationen ohne einen stattfindenden Ausgleich, wirkt sich dies negativ auf den Körper aus. „Es gilt immer, erst einmal zu erkennen, ob es sich tatsächlich um belastenden Stress handelt und falls ja, was diesen auslöst. Bei manchen Sorgen und Problemen handelt es sich vielleicht nur um eine kurzzeitige Überreaktion. In anderen Fällen liegt es an einer zu hohen Erwartungshaltung. Auch ist es wichtig, zu wissen, ob beispielsweise die Schwiegermutter oder der Kollege tatsächlich eine Belastung oder nur einen zusätzlichen Faktor darstellen“, weiß Andreas Kolos und ergänzt: „Handelt es sich wirklich um Stress, dann fühlen sich Betroffene überfordert, zunehmend kraftlos und kommen nicht mehr zurRuhe. Wird Stress chronisch, kann er schließlich physisch und psychisch krank machen.“ Er gibt vier Tipps, um Stress abzubauen:

1. Für Bewegung sorgen

Studien belegen, dass Bewegung die Stimmung verbessert und Stress abbaut. Beim Sport werden Reize gesetzt und der Körper spannt sich an. Statt angestauter Stresshormone werden Glückshormone ausgeschüttet und nach der Bewegungseinheit folgt Entspannung. Dabei zählt nicht die Sportart, sondern die Intensität und Dosierung. Auch die Regelmäßigkeit und positive Einstellung spielen eine wichtige Rolle – beim Sport sollte Freude empfunden werden.

2. Entspannungstechniken nutzen

Neben dem Auspowern beim Sport empfiehlt es sich, auch immer mal wieder Pausen einzulegen und sich zu entspannen. Dabei helfen zum Beispiel Yoga oder Meditationen. Es gilt als erwiesen, dass regelmäßiges Meditieren unter anderem den Stress reduziert, den Herzschlag und die Atmung verlangsamt sowie den Blutdruck senkt. Um innerlich zur Ruhe zu kommen, bedarf es dabei nicht unbedingt einer 30-minütigen Meditation. Kurze Übungen lassen sich über den Tag verteilt gut in den Alltag integrieren. Auch autogenes Training oder Atemübungen wirken in stressigen Situationen beruhigend und gegen Verspannungen.

3. Tief durchatmen, kurz die Luft anhalten

In stressigen Situationen empfiehlt es sich auch, einmal kräftig durchzuatmen. Aber auch die Luft anzuhalten, bis es nicht mehr geht, kann in sehr belastenden Momenten helfen, da es den Körper ablenkt.

4. Lebensumstände anpassen

Letztlich geht es darum, die Verhaltensweisen und Umstände, die zu der Überlastung und Überforderung geführt haben, zu ändern. Man muss sich darüber im Klaren sein, dass sich gewisse Dinge oder auch Personen nicht ändern und diese immer wieder zu belastenden Situationen führen werden.Dann hilft es, sich an den Spruch „Love it, change it or leave it“ zu halten. Lässt sich Stress nicht durch Maßnahmen wie klärende Gespräche, Unterstützung durch Partner, Freunde und Familie oder auch ausgewogene Ernährung, feste Schlafenszeiten und ausreichend Sport ändern, gilt es konkrete Änderungen wie Jobwechsel oder Kontaktabbruch durchzuführen.

Weitere Informationen unter www.cutumi.com
Bildung & Karriere
[lifepr.de] · 15.09.2020 · 10:57 Uhr
[0 Kommentare]
Neue Ausstellung in der Kunsthalle Mainz
Mainz, 12.02.2025 (lifePR) - Marc Bauer Dineo Seshee Bopape Rivane Neuenschwander Radical Imaginaries Studio Tabita Rezaire Sarah Ancelle Schönfeld 07/03/25–15/06/25 Eröffnung am 06/03/25 um 19 Uhr Immer wieder gab es in der Geschichte der Kunst Gegenentwürfe zum vorherrschenden Kanon und zum krisenhaften Zeitgeschehen. Auch heute fordern Künstler*innen dazu auf, starre Denkmuster zu […] (00)
vor 10 Stunden
Verkehrswelle zum Wochenende
München (dpa) - Wer rund ums Wochenende auf den Straßen unterwegs ist, sollte laut ADAC Zeit für Staus und Verzögerungen einplanen. Vor allem am Samstag und Sonntag werde es auf den Routen in und aus Wintersportgebieten eng, zum Beispiel in den Alpen, teilte der Automobilclub mit. Das liege am Ferienbeginn in Sachsen sowie den nördlichen Niederlanden und dem Ende der Ferien in Mecklenburg- […] (00)
vor 1 Minute
Travis Kelce denkt nach der Niederlage im Super Bowl über Optionen für seine Zukunft nach.
(BANG) - Travis Kelce denkt nach der Niederlage im Super Bowl über Optionen für seine Zukunft nach. Der 35-jährige Sportler, der mit Taylor Swift zusammen ist, plant, sich Zeit zu nehmen, um seine Möglichkeiten zu prüfen, bevor er entscheidet, ob er in der nächsten NFL-Saison zurückkehrt. Travis, der für die Kansas City Chiefs spielt, sagte in seinem 'New Heights'-Podcast: "Ich weiß, jeder will […] (00)
vor 11 Stunden
Screenshot «Astro Bot»
Berlin (dpa/tmn) - Eine zum Raumschiff umfunktionierte Playstation 5 mit schimmerndem Raketenantrieb? Das kann nur eins bedeuten: Astro ist zurück. Und tatsächlich durchkreuzt der Roboter mit seiner treuen Crew wieder den Weltraum auf der Suche nach neuen Abenteuern. Und darauf müssen sie im dritten Teil der «Astro»-Reihe nicht lange warten: Denn in dem neuesten Game «Astro Bot» zerstört der fiese […] (00)
vor 4 Stunden
Assassin’s Creed Shadows – Neue technische Maßstäbe dank der Anvil-Engine
In einem neuen Trailer zeigt Ubisoft Details zu den PC- und New-Gen-Features von Assassin’s Creed Shadows. Als erstes Spiel der Serie, das exklusiv für PlayStation 5, Xbox Series X|S und PC erscheint, setzt Assassin’s Creed Shadows neue technische Maßstäbe dank der Weiterentwicklung der Anvil-Engine, die die neuesten Hardware-Fähigkeiten voll ausschöpft. In einem veröffentlichten QA geht […] (00)
vor 6 Stunden
Starttermin für Red-Sex-Doku-Serie
Die Serie mit acht Episoden soll am 8. April Premiere feiern. Der Streaming-Dienst Netflix hat die Doku-Serie The Cloubouse: A Year With the Red Sox über das traditionsreiche Baseball-Team angekündigt. Die Produktion von Emmy-Preisträger Greg Whiteley («Last Chance U») nimmt die Zuschauer erstmals mit hinter die Kulissen der Boston Red Sex. Die Serie wird am 8. April ausgestrahlt. Der Druck ist groß, wenn man für eines der größten Franchises […] (00)
vor 4 Stunden
Tennis: ATP-Tour - Argentina Open
Buenos Aires (dpa) - Tennisstar Alexander Zverev hat sein erstes Match nach der Niederlage im Australian-Open-Finale gewonnen. Der Weltranglistenzweite setzte sich im Achtelfinale des Sandplatzturniers in Buenos Aires gegen den Serben Dusan Lajovic mit 6: 4, 6: 4 durch. Im Viertelfinale trifft der an Nummer eins gesetzte Hamburger auf den Sieger des argentinischen Duells zwischen Juan Manuel […] (00)
vor 3 Stunden
Finleap: Wie ein Berliner Fintech-Traum zerbrach
Es war ein ambitioniertes Projekt. 2017 erklärte das Bundeswirtschaftsministerium Finleap zum „digitalen Kompetenzzentrum“ für Finanz-Start-ups. finleap – Fintech Company Builder – Reshaping the Future of Finance Die Gründer Jan Beckers und Ramin Niroumand wollten in Berlin eine Brutstätte für das Banking der Zukunft schaffen. Heute ist von dieser Vision nicht mehr viel übrig. Zwei Pleiten, ein Scherbenhaufen […] (00)
vor 8 Stunden
 
Gemeinsam für Frieden arbeiten – das Leitmotiv von ADRA für 2025
Weiterstadt bei Darmstadt, 12.02.2025 (lifePR) - Wie Andreas Lerg, Pressesprecher von ADRA […] (00)
Sozialer Impact: AfB social & green IT erweitert die Wirkungsmessung
Ettlingen, 12.02.2025 (PresseBox) - Wie wirkt sich Inklusion am Arbeitsplatz auf die […] (00)
SmartStore präsentiert zukunftsweisende Self-Checkout (SCO)-Prozesse auf der EuroCIS 2025
Dortmund, 12.02.2025 (PresseBox) - Die SmartStore AG und SUNMI geben heute ihre Teilnahme an […] (00)
FPÖ-Wahlparty (Archiv)
Wien - In Österreich sind die Koalitionsverhandlungen zwischen der FPÖ und der ÖVP geplatzt. […] (00)
Jade Thirlwall erinnert sich an Erpressung durch männliche Musikprofis
(BANG) - Jade Thirlwall fühlte sich von männlichen Musikindustrie-Profis "erpresst" und […] (00)
Die Rollenspielsammlung LUNAR Remastered Collection (PS5, PS4, Xbox One, Switch, PC) wird auf […] (00)
Linke gewinnt an Zuspruch – Mitgliederrekord und Umfrageplus vor der Bundestagswahl
Die Linke legt in den aktuellen Umfragen zur Bundestagswahl leicht zu und erreicht laut einer […] (00)
Biathlon: Weltmeisterschaft
Lenzerheide (dpa) - Mit Bronze um den Hals und einer großen Deutschland-Fahne in den Händen […] (03)
 
 
Suchbegriff