Negative Folgen durch falsches Sitzen vermeiden: Ergonomische Bürostühle

Ein bequemer Bürostuhl ist eine der Grundvoraussetzungen, um die eigene Gesundheit am Arbeitsplatz oder im Home-Office nicht zu beeinträchtigen. Insbesondere wer viel am Schreibtisch sitzt, muss darauf achten, dass der Bürostuhl gesundheitliche Anforderungen erfüllt. Andernfalls sind Rückenprobleme und andere Folgeschäden vorprogrammiert. Was also sollte bei der Auswahl eines passenden Bürostuhls beachtet werden?

Was genau ist ein ergonomischer Bürostuhl?

Die Bezeichnung ergonomischer Bürostuhl ist keinesfalls geschützt. Somit können auch Bürostühle unter dieser Bezeichnung verkauft werden, ohne dass sie tatsächlich ergonomischen Anforderungen entsprechen. Unter Ergonomie versteht man die Wissenschaft über optimale Bedingungen am Arbeitsplatz, im Vordergrund steht dabei die Gesundheit am Arbeitsplatz, Ermüdungserscheinungen und Belastungen vorzubeugen sowie den Arbeitenden am Arbeitsplatz nicht zu schädigen.

Ein ergonomischer Bürostuhl ermöglicht wechselnde Arbeitshaltungen, stützt die Wirbelsäule und entlastet so Lendenwirbelsäule, Rücken, Nacken und Schultern. Durch die Verwendung eines ergonomischen Bürostuhls wird nicht nur die eigene Gesundheit gefördert, sondern auch die allgemeine Leistungsfähigkeit.

Falsches Sitzen macht krank

Das Sitzen auf einem nicht geeigneten Bürostuhls kann mittel- langfristig schwere Folgen mit sich bringen. Neben allgemeinen Verspannungen, Rücken und Nackenschmerzen kann es auch zu weiteren Folgeschäden führen, darunter:

• abgequetschte Nerven / Venen
• Gewebe-Irritationen
• Atembeschwerden
• Sodbrennen / Verdauungsstörungen
• Krampfadern
• Gerinnselbildung / Thrombosen
• Probleme beim Aufstehen
• Bandscheibenvorfälle

Im schlimmsten Fall kann falsches Sitzen über einen langen Zeitraum sogar zu Verformungen des Skelettes führen. Um entsprechenden Beschwerden effektiv vorzubeugen, ist zum einen ein ergonomischer Bürostuhl wichtig, zum anderen auch das Sitzen selbst.

Wichtige Merkmale ergonomischer Bürostühle

Zunächst einmal sind die individuellen Ansprüche zu berücksichtigen, um einen Bürostuhl zu finden, der am besten zu einem passt. Neben der Körpergröße spielt dabei vor allem auch die tägliche Sitzdauer eine Rolle. Je länger die Sitzdauer, desto mehr Komfort sollte der Stuhl bieten. Selbstverständlich sollte der Stuhl auch vielfältig verstellbar sein und bestenfalls eine Bewegungsmechanik bieten. Dabei gibt es folgende Abstufungen:

• Keine Mechanik
  Der Stuhl verfügt über keinerlei bewegliche Elemente und ist nicht für die Büroarbeit geeignet.
• Permanentkontaktmechanik
  Stühle mit dieser Mechanik verfügen über eine frei bewegliche Rückenlehne.
• Wippmechanik
  Bürostühle mit Wippmechanik bieten der Vorteil, dass sich die Sitzfläche beim Zurücklehnen mit.
• Synchronmechanik
  Ähnelt der Wippmechanik, Rückenlehne und Sitzfläche bewegen sich aber in einem festen Verhältnis zueinander.
• 3D-Mechanik
  Bei Bürostühlen mit 3D-Mechanik kann sich die Sitzfläche zusätzlich in alle Richtungen mitneigen.

Weiterhin spielen selbstverständlich auch persönliche Präferenzen, etwa hinsichtlich des Bezugs, der Farbe etc. eine Rolle.

Checkliste - erfüllt der Bürostuhl auch ergonomische Anforderungen?

Bei der Auswahl eines ergonomischen Bürostuhls spielen zahlreiche Faktoren eine Rolle. Allgemein sollte man vor allem auf folgende Aspekte achten:

• Verfügt der Stuhl über ein gültiges Prüfzeichen, etwa das GS-Zeichen für einen Büroarbeitsstuhl?
• Ist die Sitzfläche in Höhe und Tiefe verstellbar?
• In zurückgeneigter Sitzposition darf sich die Sitzfläche nicht anheben.
• Bietet der Stuhl eine Sitztiefenfederung?
• Ist die Rückenlehne ergonomisch / anatomisch geformt?
• Ist der Ahnlehndruck verstellbar?
• Bietet die Rückenlehne eine Unterstützung bis zu den Schulterblättern oder sogar eine verstellbare Kopf- / Nackenstütze?
• Sind einstellbare Armlehnen vorhanden?
• Verfügt der Stuhl über eine Bewegungsmechanik?
• Bieten die Armlehnen eine weiche Polsterung?
• Ist die Polsterung des Stuhls atmungsaktiv und bietet sie eine gute Druckverteilung?
• Sind sämtliche Hebel und Griffe gut zu erreichen und einfach zu bedienen?

Es ist ratsam, sich zunächst einen Überblick über das Angebot an Bürostühlen zu verschaffen und dann eine Auswahl zu treffen. Unter folgendem Link finden sich weitere Informationen und eine Reihe ergonomische Bürostühle im Test.

Hinweise und Tipps zum richtigen Sitzen

Ein ergonomischer Bürostuhl reicht alleine nicht aus, wichtig ist es vor allem auch optimal zu sitzen. In diesem Zusammenhang ist es ratsam, sich mit dem Thema dynamisches Sitzen vertraut zu machen. Damit es also erst gar nicht zu Beschwerden kommt, sollten folgende Hinweise berücksichtigt werden:

• Die Sitzposition sollte mehrmals täglich geändert werden, starres Sitzen ist zu vermeiden. Der Rücken sollte dabei die meiste Zeit an der Rückenlehne anliegen.
• Regelmäßige Sitzpausen einlegen und sich etwas bewegen.
• Die gesamte Sitzfläche des Stuhls nutzen.
• Unter- und Oberschenkel sollten stets einen Winkel von 90 Grad oder mehr bilden.
• Die Füße sollten festen Halt auf dem Boden bieten. So werden Beine und Rücken zusätzlich entlastet.

Fazit

Die Wahl eines geeigneten Bürostuhls wird leider noch immer häufig unterschätzt. Es lohnt sich aber in jedem Fall, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und sich über Funktionen und Notwendigkeiten zu informieren. Nur ein qualitativ hochwertiger Bürostuhl, der alle Anforderungen an Ergonomie am Arbeitsplatz ermöglicht, kann zahlreichen Beschwerden und Langzeitfolgen vorbeugen.