elisabethk3490
Member
- 14 September 2008
- 11
- 1
Hi du!
Erstmal lass gesagt sein, dass ich dich für dein Problem total beneide
Zweitens, gute Tipps fürs Zunehmen, wenn dir damit wirklich ernst ist:
- 1-2mal Training pro Woche reicht nicht. Am besten solltest du viermal die Woche trainieren, ein guter Plan wäre Mi, Do, Sa, So, jedesmal 1-2h. Lass das Ausdauertraining ganz weg, und bleib bei reinem Krafttraining. Ausdauertraining bringt nichts, nur Krafttraining kann dir bei Muskelaufbau helfen.
- Halt dich an einen high-carb high-protein Essensplan. Highcarb heißt viel Vollkornkost, das ist gesund und gibt dir Energie für deinen Trainingsplan. Highprotein heißt viel Cottagecheese, viel Hühnerfleisch etc., und Protein hilft beim Muskelaufbau. Wenn nötig, trink Proteinshakes, das pusht den Muskelaufbau auch, auch wenn's nicht so schmeckt ^^
- Hör mit dem süßen Zeug auf. Donuts und so sind weder gesund noch machen sie dich muskulös, sie machen dich nur fett. Setz auf Muskelaufbau und nicht auf Fettaufbau, denn Muskeln wiegen mehr als Fett und sehen besser aus.
Glaub an dich, du kannst das !!
Erstmal lass gesagt sein, dass ich dich für dein Problem total beneide
Zweitens, gute Tipps fürs Zunehmen, wenn dir damit wirklich ernst ist:
- 1-2mal Training pro Woche reicht nicht. Am besten solltest du viermal die Woche trainieren, ein guter Plan wäre Mi, Do, Sa, So, jedesmal 1-2h. Lass das Ausdauertraining ganz weg, und bleib bei reinem Krafttraining. Ausdauertraining bringt nichts, nur Krafttraining kann dir bei Muskelaufbau helfen.
- Halt dich an einen high-carb high-protein Essensplan. Highcarb heißt viel Vollkornkost, das ist gesund und gibt dir Energie für deinen Trainingsplan. Highprotein heißt viel Cottagecheese, viel Hühnerfleisch etc., und Protein hilft beim Muskelaufbau. Wenn nötig, trink Proteinshakes, das pusht den Muskelaufbau auch, auch wenn's nicht so schmeckt ^^
- Hör mit dem süßen Zeug auf. Donuts und so sind weder gesund noch machen sie dich muskulös, sie machen dich nur fett. Setz auf Muskelaufbau und nicht auf Fettaufbau, denn Muskeln wiegen mehr als Fett und sehen besser aus.
Glaub an dich, du kannst das !!