Wie kann man besser durchschlafen?

Yoga ist ein gutes Mittel. Man kann auch einfach intensiv Sport machen, danach schlafe ich immer tief und fest.

Eine stramme Einheit Ausdauersport hilft auch beim Einschlafen.

• Grundsätzlich sollten Sie sich abends erst einmal vom Tag erholen. Schalten Sie ab! Wenn Sie sich abends nicht ein wenig vom Alltagsstress ablenken, dann grübeln Sie über tausend Sachen nach, wenn Sie Zubettgehen.
• Mit Hilfe von autogenem Training können Sie lernen, wie Sie sich entspannen können.
• Nehmen Sie ein Entspannungsbad kurz vor dem Zubettgehen. Vielleicht mit einem Badeöl aus Melisse oder Baldrian.
• Wenn Sie in der Badewanne keine Ruhe finden, dann sollten Sie einen langen Spaziergang machen.
• Gehen Sie abends immer zur selben Zeit ins Bett. Stehen Sie auch morgens immer zur selben Zeit auf. So kann sich Ihr Körper an einen festen Schlafrhythmus gewöhnen.
• Nach 18.00 Uhr sollten Sie nichts mehr essen. Verzichten Sie auch darauf, viel Alkohol zu trinken.

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Lass mal beim Arzt, evtl. sogar im Schlaflabor überprüfen, ob Du beim Schlafen Atem-Probleme hast - trifft oft bei Menschen zu, die Schnarchen. Ich hatte kräftige Atem-Aussetzer, habe im Schnitt beim Schlafen nur einmal pro Minute Atem geholt. Dabei schläft man zwar weiter, aber immer nur oberflächlich. Man kommt nicht in die REM-Schlafphase. Tagsüber gab es dann massig Probleme mit Sekundenschlaf. Im Schlaflabor wurde das überprüft und inzwischen schlafe ich mit einer Atem-Maske. Hört sich störender an als es ist. Und man fühlt sich morgens deutlich besser.

1. Schlafzimmer zum schlafen völlig verdunkeln. Selbst bei schwachen Licht und geschlossenen Augen, nehmen die Augen Licht wahr, der Melantonin Spiegel ist evt.

dann nicht ausreichend.

2. Min. 2 Stunden vor der geplanten Nachtruhe, keine grossen Mengen Flüssigkeit mehr aufnehmen. Wegen Nachts rausmüssen. Alkohol darf durchaus noch genossen werden, nimm ein Schlummertrunk! Rotwein rate ich dir. Oder einen doppelten Scotch.

Aber auf keinen Fall vorher ins Koma saufen, denn dann schläfst du schlecht.

3. Baldrian Dragees aus der Drogerie, beruhigen und entspannen.

4. Handys, Uhren und sonstige Dinge die Krach machen, solltest du entfernen.

Denn Arbeit ist Arbeit, Freizeit ist Freizeit und guten Schlaf brauchen alle.

Und ganz wichtig für eine gute Nacht ists, aufs Mittagsschläfchen zu verzichten.

rad fahren , wandern , joggen, garten arbeit ,  viel frische luftschnappen dann ist man müde