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vielen lieben Dank an alle für die guten hilfreichen Antworten.
den ursachen auf den Grund gehen und sich gegebenfalls Hilfe bzw.Rat suchen und dagegen ankämpfen mit Hausmitteln Sport gesunde ernährung Entspanungsübungen durchführen usw.
Man kann seinen Körper ein wenig konditionieren. Wenn du jeden Abend ca eine halbe bis dreiviertel Stunde vor dem Schlafengehen etwas machst... z.B. eine Tasse Tee trinken (bitte keinen schwarzen oder grünen...die machen ja wieder wach... aber z.B. Melisse oder Hopfen)
Dann lernt der Körper, dass nach dem Tee Zeit ist zu Schlafen. Das geht natürlich nicht von heute auf morgen. Aber so ein "Einschlafritual" hilft oftmals, den Körper aufs Schlafen vorzubereiten.
Außerdem sind natürlich Entspannungsübungen hilfreich...Autogenes Training z.B.
Und.. wenn du dich vorher reichlich bewegt hast, wird das mit dem Schlafen auch leichter fallen, weil der Körper entsprechend müde ist.
Was auch hilft ist Sport zu treiben. Aber das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Wenn du schon vieles versucht hast dann gehe lieber zum Arzt.
Versuch doch mal, dir einen bestimmten Traum auszusuchen, den du dann träumst. Bei mir klappt das gut.
Ursache ergründen..Evr. ein einschlafrituall finden...und zum arzt gehen wenn es länger anhält.
Ursachen ergründen und bekämpfen.
Wichtig ist vor allem, wirklich JEDEN Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Elektronik wie Hnady, Rechner, TV mind, 1 h vorher ausmachen (das Licht beeinflusst die Hormonproduktion). Wie oben schon mal geschrieben, regelmäßige Rituale helfen. Zum Lesen etwas nicht spannendes, leichtes (kann man auch im Liegen lesen wie z.B. eine Zeitschrift). Kräutertees, warme Milch mit Honig, jedenfalls nichts eiskaltes (der Körper braucht Energie um es aufzuwärmen und wird damit wieder angeregt) trinken.
Wenn es langfristig (also länger als einen Monat) vorkommt und nichts hilft, zu einem HNO oder Neurologen gehen, am besten jemand, der auch Schlafmedizin angibt und ggf. ins Schlaflabor überweisen lassen.
Sport am Tag und vor dem Schlafen gehen. Wenn der Puls hoch ist und dann fällt, schläft man besser ein. Außerdem machen Erlebnisse des Tages den Schlaf auch leichter. Am Besten versuchen sich auszupowern und nicht mehr Essen, Trinken, Fernsehen, Handy aus etc. vor dem Schlafen gehen. Dann sollte man den Körper nicht überhitzen. Ansonsten kann auch ein Arztbesuch nötig werden. Beim Schnarchen und Co. kann das ja auch schnell schädlich für den Körper werden. Japaner schwören zudem (wenn Sie Singel sind) auf Kissen zum Ankuscheln. Ein Partner sollte da aber besser sein xD
Geh doch mal in ein Schlaflabor. Die Kosten dafür trägt die Krankenkasse und da kann naxh Ursachen geforscht werden
Versuche es mit immer wiederkehrenden Schlafritualen z.B. ein paar Seiten lesen, oder beruhigender Musik, einer Tasse Kräutertee.
Wichtig ist es ebenso das Handy auszuschalten, oder ganz weit weg zu legen. Kein Fernsehen schauen vor dem Einschlafen, oder zumindest den Fernseher so einschalten das er nach einer gewissen Zeit von alleine ausgeht. Ein Abendspaziergang kann auch Wunder bewirken.
Auch wenn es anfangs schwer fällt..... Durchhalten!
Für die Zukunft einen erholsamen Schlaf und alles Gute.
Wenn das häufiger der fall ist
mal zum Arzt gehen
