Hallo Leute,
ich habe gerade eben einen Thread entdeckt in dem eine "Chips" Diät angeboten wird.
Da ich ganz genau weiß, dass so eine Diät nicht gesund sein kann und ich ihren Thread nicht vollschreiben wollte, biete ich euch hier einen perfekten Schlachtplan an.
Eine Diät hat Erfolg, wenn:
1: Fettarm gegessen wird. (Eine einzige Rindswurst deckt den kompletten Tagesbedarf... rechnet euch aus, was ihr essen könnt und was nicht
)
2: Täglicher Kaloriendefiziet. (sollte sich zwischen 100 - 300 Kalorien, pro Tag bewegen)
3: Genug Bewegung.
Im Internet gibt es genug Rechner, die den Tagesbedarf ausrechnen. Das sollte ein Richtwert für euch sein.
Unter fettarmes Essen verstehe ich:
- sichtbare Fette vermeiden
- Fisch, Thunfisch, Putenbrust und co. decken den Eiweissbedarf aber haben einen sehr geringen Fettanteil
- auf Kohlenhydrate nicht "verzichten", aber wissen, was Balaststoffe sind
Weitere natürliche Tipps:
Ihr könnt euren Fettabbau unterstützen wenn ihr 30 Minuten vor dem Sport euch mit Kaffee voll pumpt. (hier sollte man nicht übertreiben, wird sonst ungesund )
Ihr könnt die Fettverbrennung stärken wenn ihr am Tag mindestens 4 Gläser Grüner Tee trinkt.
Ihr könnt den Wasseranteil im Körper senken, wenn ihr am Tag HÖCHSTENS 3 Gläser Brenneseltee trinkt. Hier solltet ihr aufpassen, dass ihr das "Wasser" trinken nicht vernachlässigt.....
Wenn ihr das durchziehen wollt, dann rate ich euch eine Körperfettanteil Waage zu kaufen, damit ihr in 2 Wochen Abständen eure Erfolge aufschreiben könnt. Erfolge werden euch motivieren weiter zu machen.
>>Nicht täglich wiegen, da ihr sonst öfters einen + im Gewicht sehen könnt und dies euch dann demotivieren kann.
Bei einem negativen Ergebniss bitte nicht sofort ausrasten und voll fressen. Bei einer Diät ist die Geduld der wichtigste Faktor.
Ihr solltet täglich diesen Kaloriendefizit einhalten, weil ein Tag an dem ihr "fettig" isst, könnte eine komplette Woche Diät versauen.
Und das ist mein Erfolgsrezept.
Ich habe ca 5 % Körperfettanteil bei 87 Kg Körpermasse. Rechnet euch den Anteil raus, was davon Muskeln und Fette sind.. Ihr werdet dann merken, dass 5 % gar nix ist.
Grüße
ich habe gerade eben einen Thread entdeckt in dem eine "Chips" Diät angeboten wird.
Da ich ganz genau weiß, dass so eine Diät nicht gesund sein kann und ich ihren Thread nicht vollschreiben wollte, biete ich euch hier einen perfekten Schlachtplan an.
Eine Diät hat Erfolg, wenn:
1: Fettarm gegessen wird. (Eine einzige Rindswurst deckt den kompletten Tagesbedarf... rechnet euch aus, was ihr essen könnt und was nicht
)2: Täglicher Kaloriendefiziet. (sollte sich zwischen 100 - 300 Kalorien, pro Tag bewegen)
3: Genug Bewegung.
Im Internet gibt es genug Rechner, die den Tagesbedarf ausrechnen. Das sollte ein Richtwert für euch sein.
Unter fettarmes Essen verstehe ich:
- sichtbare Fette vermeiden
- Fisch, Thunfisch, Putenbrust und co. decken den Eiweissbedarf aber haben einen sehr geringen Fettanteil
- auf Kohlenhydrate nicht "verzichten", aber wissen, was Balaststoffe sind
Weitere natürliche Tipps:
Ihr könnt euren Fettabbau unterstützen wenn ihr 30 Minuten vor dem Sport euch mit Kaffee voll pumpt. (hier sollte man nicht übertreiben, wird sonst ungesund
)Ihr könnt die Fettverbrennung stärken wenn ihr am Tag mindestens 4 Gläser Grüner Tee trinkt.
Ihr könnt den Wasseranteil im Körper senken, wenn ihr am Tag HÖCHSTENS 3 Gläser Brenneseltee trinkt. Hier solltet ihr aufpassen, dass ihr das "Wasser" trinken nicht vernachlässigt.....
Wenn ihr das durchziehen wollt, dann rate ich euch eine Körperfettanteil Waage zu kaufen, damit ihr in 2 Wochen Abständen eure Erfolge aufschreiben könnt. Erfolge werden euch motivieren weiter zu machen.
>>Nicht täglich wiegen, da ihr sonst öfters einen + im Gewicht sehen könnt und dies euch dann demotivieren kann.
Bei einem negativen Ergebniss bitte nicht sofort ausrasten und voll fressen. Bei einer Diät ist die Geduld der wichtigste Faktor.
Ihr solltet täglich diesen Kaloriendefizit einhalten, weil ein Tag an dem ihr "fettig" isst, könnte eine komplette Woche Diät versauen.
Und das ist mein Erfolgsrezept.
Ich habe ca 5 % Körperfettanteil bei 87 Kg Körpermasse. Rechnet euch den Anteil raus, was davon Muskeln und Fette sind.. Ihr werdet dann merken, dass 5 % gar nix ist
.Grüße
Zuletzt bearbeitet:
Kochen & Ernährung
