Ernährungsumstellung

[Drachenjenny]

Hallöchen allerseits,

ich habe nach dem Aufhören mit dem Rauchen 10 Kilo zugenommen und jetzt bei 68 Kilo fühl ich mich so richtig mies.
Das Wetter wird besser, meine Klamotten sind mir zu eng und irgendwie ist das alles nicht so mein Ding.
Jedenfalls hab ich versucht, mehr Gemüse und Obst zu essen, Süssigkeiten zu meiden etc. Fastentage hab ich eingelegt, Kalorien gezählt und und und Nutzt bei mir aber nix. Diese Art halte ich nicht durch.

Aber ich habe jetzt so eine Art Ernährungsumstellung für 7 Wochen gefunden, wo ich jeden Tag mich an die Rezepte und Tipps und Tricks halten kann. und so was brauch ich.
Macht vielleicht jemand das auch? Nicht lachen, ist auch der Zeitschrift Revue und ich will damit ab Samstag anfangen.

Ich denke mal schaden kann es doch nicht und ich möchte gerne wieder auf mein altes Gewicht von 55 Kilo runter bzw. 50 wären schon am allerbesten.

Naja und jeden Tag bin ich auf dem Stepper und Standfahrrad. Nur leider hab ich einen alten geraden Stepper, aber den werde ich noch austauschen.

Wieviel Kilo kann man denn so im Schnitt eigentlich verlieren?

Und was sagt ihr denn dazu? Für Anregungen und Vorschläge bin ich jederzeit offen.

Liebe Grüße

Drachenjenny

 

[Giorgia]

Hallo Drachenjenny,
die Ernährungsumstellung ist schon mal gut. Bewegung auch, je mehr Muskelmasse desto höher der Verbrauch.
Solltest du dennoch nicht wirklich abnehmen, dann könnte dein Stoffwechsel gestört sein. durch jahrelanges Rauchen usw. lagern sich Schlackenstoffe im Körper ab und da kannst du diät leben noch und nöcher, du nimmst einfach nicht ab. Man sagt auch der Säure-Basen-Haushalt ist gestört.
Wenn du mehr Infos brauchst dann meld dich einfach mal.

 

[Drachenjenny]

Danke schön,

also ich werde es jedenfalls durchziehen und meine Erfolge oder auch Mißerfolge dann hier posten. Ich sehe es als mein Online-Tagebuch

ich bin ja selbst gespannt. Ich bin nämlich sportfaul, kochfaul, von Cola und Süssem abhängig. Das wird ein Spass

 

[smaak]

ich bin ja selbst gespannt. Ich bin nämlich sportfaul, kochfaul, von Cola und Süssem abhängig. Das wird ein Spass

Du bist in dem Sinne aber nur geistig abhängig. Mache am besten deinen Kopf frei und halte dir so oft es nur möglich ist, dein Ziel vor Augen. Mit dem rauchen hast Du es auch geschaft, sofern sollten dir ähnlich folgende Massnahmen nicht allzu schwer fallen.

Kochfaul? Umso besser, nen Apfel etc. ist sehr schnell zubereitet. Sportfaul sind Anfangs viele. Aber hat einen erstmal der Wahn gefasst, kann man sich kaum noch retten. Ich hatte ne Phase, in der ich Tag täglich in die Mukkiebude rannte, da das gefühl der Steigerung überwältigend war.

Alles in allem drück ich dir einfach mal die Daumen.

 

[Drachenjenny]

Du bist in dem Sinne aber nur geistig abhängig. Mache am besten deinen Kopf frei und halte dir so oft es nur möglich ist, dein Ziel vor Augen. Mit dem rauchen hast Du es auch geschaft, sofern sollten dir ähnlich folgende Massnahmen nicht allzu schwer fallen.

Kochfaul? Umso besser, nen Apfel etc. ist sehr schnell zubereitet. Sportfaul sind Anfangs viele. Aber hat einen erstmal der Wahn gefasst, kann man sich kaum noch retten. Ich hatte ne Phase, in der ich Tag täglich in die Mukkiebude rannte, da das gefühl der Steigerung überwältigend war.

Alles in allem drück ich dir einfach mal die Daumen.

Ich danke dir recht herzlich für Daumen drücken.

Tja und klaro, wenn ich aufhören kann zu rauchen, mein Mann das überlebt hat *lach, dann werde ich doch lächerliche 13 Kilo schaffen.

Meine Motivation ist ja "Minirock". Nach 15 Jahren wird es wieder Zeit *lachwech

und wie sind dein Muckis jetzt? Ansehnlich hoffe ich doch

 

[smaak]

Ich danke dir recht herzlich für Daumen drücken.

Tja und klaro, wenn ich aufhören kann zu rauchen, mein Mann das überlebt hat *lach, dann werde ich doch lächerliche 13 Kilo schaffen.

Meine Motivation ist ja "Minirock". Nach 15 Jahren wird es wieder Zeit *lachwech

und wie sind dein Muckis jetzt? Ansehnlich hoffe ich doch

Naja, der obere Oberkörper ist noch ganz ansehnlich (Brust, Oberarme), aber in der Mittelpartie ist schandhafterweise wieder zu viel Bier angekommen. Aber durch meinen eigenen und auch den meiner besseren Hälfte aufkommenden Ansporn bekomm ich die Bierbauchregion hoffentlich auch noch in Schuss.

 

[Drachenjenny]

Naja, der obere Oberkörper ist noch ganz ansehnlich (Brust, Oberarme), aber in der Mittelpartie ist schandhafterweise wieder zu viel Bier angekommen. Aber durch meinen eigenen und auch den meiner besseren Hälfte aufkommenden Ansporn bekomm ich die Bierbauchregion hoffentlich auch noch in Schuss.

Na dann viel Spass.

Und eine Gute Nacht euch beiden

 

[Maik]

Liebe Drachenjenny,

ich habe letztes Jahr selbst mit dem Rauchen aufgehört und kann dich sehr gut verstehen. Ich habe selbst 8 KG innerhalb von 2-3 Wochen zugenommen und bin dann mit Sport angefangen.

Ob du nun mit Sport anfängst oder nicht, ich kann dir nur einen guten Tip geben, futter mehr Eiweiß. Ich denke mal du möchtest das Gewicht reduzieren und gerade bei einer Gewichtsabnahme ist es wichtig die Eiweißmengen zu beobachten, denn wenn du weniger isst, automatisch weniger Eweiß aufnimmst, dann baust du nicht nur Fett ab, sondern auch wertvolles Eiweiß in Form von Muskelgewebe.

Das ist großer Mist, weil Muskeln Energie verbrauchen. Wenn du weniger Muskelmasse bekommst, dann brauch dein Körper weniger Energie. Also wenn du nun deine 10 KG abhungerst, dann verlierst du auch einen Teil Muskelmasse, später wird dir das evtl. mit dem Jojoeffekt zum Verhängnis. Das wollen wir ja nicht.

Weniger Kohlenhydrate, die kurzkettigen ganz weg lassen, Weißbrot, Süßkram, zuckerhaltiges Zeugs...

Vollkornbrot, Gemüse, gerne auch eiweißreich, Fisch, Milchprodukte, Geflügel (Hat wenig gesättigte Fette). Magermilchquark mit Ananas schmeckt 1000 mal besser als ne Cola oder ein Schokoriegel und ist vollgestopft mit wertvoller Energie.

Gesättigte Fette meiden, stehen auf den Verpackungen drauf. Die sind sehr böse.

Ach ja, wenn du kurzkettige Kohlenhydrate aufnimmst, dann überzuckerst du deinen Körper, er schafft dann Abhilfe, weißte wie ? Ich weiß es, er legt den Überschuss dahin wo wir es gar nicht mögen. Deshalb sind langkettige Kohlenhydrate wichtig und kurzkettige zu meiden.

P.S.: Bin noch ganz am Anfang meiner privaten Ernährungssuchstudie. Hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.

 

[Drachenjenny]

Also ich hab ja schon beim ersten Posting geschrieben, das ich seit gesertn eine Ernährungsumstellung mach für 7 Wochen. Ist keine Diät sondern Rezepte wie man anders kochen kann etc.

Ich selber würde es nie im Leben hinkriegen, Kalorien zu zählen oder Eiweissreich oder -arm zu essen, auf Kohlenhydrate zu verzichten etc. Da schwirrt mir ja der Kopf. Deine Ideen sind sicher prima und auf sowas achte ich ja auch schon teilweise, aber ich bin dann immer irritiert.

Und ich habe für diese Art auf meine Ernährung zu achten auch keine Zeit. deswegen finde ich ja dieses 7Wochen-Dings so gut, da steht alles drauf, ich kann lecker Sachen essen und finde endlich raus, was ich wirklich esse und mir schmeckt und was nicht.

Ich hätte z.B. nie im Leben Hüttenkäse probiert. Jetzt hab ich es einfach und fand das gar nicht so schlimm.

Und nebenbei mach ich auch noch Sport wie ich Laune habe. Ich möchte ja kein Jojo-Effekt. Ich werde auch weiterhin Cola trinken, wenn ich Appetit drauf habe oder Süsses. Ich will mich ja nicht quälen.


Trotzdem danke schön für deine Ideen

 

[Marty]

Ist keine Diät sondern Rezepte wie man anders kochen kann etc.

Also schon mal ein Anfang...

Ich selber würde es nie im Leben hinkriegen, Kalorien zu zählen oder Eiweissreich oder -arm zu essen, auf Kohlenhydrate zu verzichten etc. Da schwirrt mir ja der Kopf.

Und was machst Du dann nach den 7 Wochen? WIeder so essen wie vorher? Mit den Gerichten aus Woche 1 wieder anfangen?

Und ich habe für diese Art auf meine Ernährung zu achten auch keine Zeit.

Du solltest Dir deutlich mehr Zeit nehmen für Deine Gesundheit. Jeden Tag 10-15 Minuten Bildung über richtige Ernährung während der 7 Wochen reichen schon, danach weißt Du, was gut, gesund und sinnvoll ist und was nicht.

Marty

 

[Maik]

Kann mich nur deutlich anschließen, gerade beim letzten Absatz von Martys Posting. Bis vor kurzem habe ich z.B. kaum Fisch gegessen und nun ist er fester Bestandteil meiner Ernährung. Er fließt nun automatisch mit ein, beim einkaufen steht nun Fisch mit auf der Liste. Ist nix umständlicher als vorher. Eine Umstellung kostet sicherlich einiges an Zeit, Tage vielleicht sogar Wochen, doch es lohnt sich.

P.S.: Ich hoffe ich komme nicht wie ein Wanderprediger rüber, denn das möchte ich nicht.

 

[Drachenjenny]

Und was machst Du dann nach den 7 Wochen? WIeder so essen wie vorher? Mit den Gerichten aus Woche 1 wieder anfangen?
Du solltest Dir deutlich mehr Zeit nehmen für Deine Gesundheit. Jeden Tag 10-15 Minuten Bildung über richtige Ernährung während der 7 Wochen reichen schon, danach weißt Du, was gut, gesund und sinnvoll ist und was nicht.
Marty

Was ich danach mache? hm so richtig drüber nachgedacht habe ich noch nicht, aber ich möchte ja durch diese Rezpte lernen, wie man anders, wenn es geht schnell, lecker und gesund kochen kann.

z.B. hab ich mich nie an Müsli rangetraut, irgendwie trocken und öde und ich hatte nie Trockenobst versucht. Jetzt steht das in meinem Speiseplan und ich versuche alles. Und siehe da, so ein selbstgemixtes Müsli, schnell und super lecker und macht echt satt.
und eben sowas möchte ich dann in meine Ernährung integrieren. Deswegen ja nicht Diät sondern Ernährungsumstellung. ich habe für 7 Wochen diese Rezepte und danach kann ich weiter machen wie bisher oder eben und das soll ja der Sinn sein, ich ess anders eben gesünder.

Und ich nehme mir ja auch die Zeit jetzt. Zwangsläufig. Ich gucke teilweise auf Kalorien und Zuckergehalt und da ich Quark absolut nicht esse, muss ich meinen Calciumbedarf z.B. durch bestimmtes Mineralwasser ausgleichen. Das hätte ich vorher nicht gewusst. Und ich wusste auch nicht, dass man Dosenfrüchte zuckerfrei kriegt, ich hab mich nie damit beschäftigt.

Wie du so schön sagtest, nach den 7 Wochen hab ich super Wissen drauf

P.S.: Ich hoffe ich komme nicht wie ein Wanderprediger rüber, denn das möchte ich nicht.

nee bist kein Wanderprediger, deswegen sind wir doch hier, um zu diskutieren, Meinungen auszutauschen und ich will ja eure Erfahrungen wissen

 

[Poisenyvi]

Ich hab nach langer Suche eine Ernährungsumstellung gefunden mit der ich trotz Milcheiweisallergie zb. super klar komme.

Das ganze basiert auf einer Insulin-trennkost und kann Jahrelang angewendet werden da man damit auch super sein gewünschtes Gewicht halten kann.
Empfehlen kann ich dir dazu das Buch Schlank im schlaf von Dr.Detlef Pape denn das tollste daran ist du musst essen und das 3 mal am Tag ohne Hungern im gegenteil ich hatte am anfang sogar richtige probleme mit den Portionen da ich ein zwischendurch esser war.
Das Buch kostet 19 Euro also nicht wirklich viel und ist sein geld allemal wert da dir darin genau erklärt wird wie dein körper funtioniert und wie die Insulin-trennkost deinen körper umstellt.

Der Schlaf ist die längste Fettverbrennungsphase in unserem 24-Stunden-Rhythmus – das muss ausgenutzt werden. Eine ausgewogene Insulin-Trennkost, kombiniert mit typgerechter Kraft- und Ausdauerbewegung kurbelt die Fettverbrennung an und schmilzt die Pfunde weg und das wie gesagt ohne Hunger-Alarm!

Mein Mann hat in den ersten 2 Wochen 6cm Bauchumfang verloren und 4 Kilo gewicht.

Das schöne wie gesagt du kannst soviel essen bis du platzt du musst nur wissen zu welcher tageszeit du welche lebensmittel zu dir nehmen darfst den Kohlehydrate am abend fördern Insulin und dieses wiederum verschliest die Fettzellen. Bis das Insulin abgebaut ist dauert es 5 std also verbrennst du von deinen sagen wir 8 std schlaf dann nur 3 std lang fett.

 

[Marty]

Was ich danach mache? hm so richtig drüber nachgedacht habe ich noch nicht, aber ich möchte ja durch diese Rezpte lernen, wie man anders, wenn es geht schnell, lecker und gesund kochen kann.

Und lernst Du es denn? Oder kochst Du nur nach, was da steht? Wichtig ist, die Zusammensetzung von Lebensmitteln zu verstehen, auf den ersten Blick gute von "schlechten" Dingen zu unterscheiden, die Wirkungsweise im Körper zu verstehen etc. Nicht einfach was nachmachen und hoffen, dass das klappt.

Versteh das nicht falsch, ich meine das nicht als Angriff. Ich war ja selber in der Situation. Mittlerweile versuche ich, mich halbwegs nach Low-Fat zu ernähren. Ich habe mich damit 3 Monate beschäftigt, mittlerweile laufe ich durch den Supermarkt und weiß auswendig, was ich kaufen kann und was nicht. Das lernt man genauso wie das kleine Einmaleins. Man muss sich nur trauen.

z.B. hab ich mich nie an Müsli rangetraut, irgendwie trocken und öde und ich hatte nie Trockenobst versucht. Jetzt steht das in meinem Speiseplan und ich versuche alles. Und siehe da, so ein selbstgemixtes Müsli, schnell und super lecker und macht echt satt.

Und hat je nach Zusammensetzung extrem viele Kohlenhydrate, die man möglichst bei anschliessendem Sport wieder abtrainiert und in Energie umsetzt.

Und ich nehme mir ja auch die Zeit jetzt. Zwangsläufig. Ich gucke teilweise auf Kalorien und Zuckergehalt und da ich Quark absolut nicht esse, muss ich meinen Calciumbedarf z.B. durch bestimmtes Mineralwasser ausgleichen.

Siehst Du, klappt ja schon. Mach weiter so... Wenn Du Dich in 6 Monaten im Spiegel siehst, dann siehst Du, wie sich das lohnt. Ich wünsche Dir Deine Traumfigur.

Marty

 

[Drachenjenny]

Wunderschönen guten Morgen

also ich zitiere mal nicht, sonst wird das hier zu lang

@Poisenyvi
also ich hab ja schon viel gelesen - zwar nicht im Kopf behalten, aber nun gut - aber von Insulin-Trennkost hab ich noch nix gehört, were mich aber auf die Suche nach dem Buch begeben.
Und das mit dem Schlaf, ich weiss nicht, ich schlaf doch so unregelmäßig, mal nur 3 Stunden pro Nacht, dann wieder mehr. Ich hab da keine Regelmäßigkeit. Gilt das dann trotzdem?

@Marty
im Moment koche ich nur danach. Aber ich mache mir Notizen und schreibe die Kalorien auf. Die Fettwerte hab ich leider nicht bzw. kann das nicht so einschätzen. Ich hab mir so eine Waage gekauft, wo fast alle Lebensmittel gespeichert sein sollten, aber irgendwie stimmt das nicht

Und ich habe mehrere Bücher, die ich gerade wälze, um zu wissen, was gute oder schlechte Lebensmittel sind, welche man kombinieren kann oder nicht.
Und Low-Fat hab ich auch ein Buch.
Aber ehrlich gesagt, schwirrt mir der Kopf im Moment. Ich mach das immer Morgens halbe Stunde.

Und abends stehe ich dann auf meinem Stepper - ich hasse das Ding, will einen neuen *heul -

Und Marty keine Angst, ich verstehe das nicht als Angriff. Im Gegenteil - gib mir Feuer Ich brauch das, mein Mann hilft mir da nicht, er sagt immer, er liebt mich so wie ich bin. Aber süss ist er ja, damit ich hier nicht doppelt kochen muss, futtert er alles mit hier und meine Tochter macht sich über mein Obstsalat her. Komisch früher hab ich beide nie dazu gekriegt.

Ist es eigentlich gut, dass ich den normalen Haushaltszucker durch Fruchtzucker ersetzt habe? ist das Ergebnis sprich Süsse genauso?

 

[Marty]

Die Fettwerte hab ich leider nicht bzw. kann das nicht so einschätzen. Ich hab mir so eine Waage gekauft, wo fast alle Lebensmittel gespeichert sein sollten, aber irgendwie stimmt das nicht

Ich nutze das hier: https://www.fettrechner.de/ Da findest Du fast alles.

Und Low-Fat hab ich auch ein Buch.

Das ist meine Methode. Ob das immer richtig ist, will ich nicht sagen. Jeder muss seinen Weg finden. Ich habe bei mir gemerkt, dass Fett ein Auslöser für mein Übergewicht war.

Aber ehrlich gesagt, schwirrt mir der Kopf im Moment. Ich mach das immer Morgens halbe Stunde.

Mach langsam. Es soll auch Spass machen...

Und abends stehe ich dann auf meinem Stepper - ich hasse das Ding, will einen neuen *heul -

Kein Problem: Turnschuhe kaufen und die Welt gehend erkunden, ich wette, es gibt Flecken in Deiner Stadt, die hast Du zu Fuss noch nie gesehen.

Ich brauch das, mein Mann hilft mir da nicht, er sagt immer, er liebt mich so wie ich bin.

Komisch, mal wollen Frauen die Wahrheit, mal nicht. Nimms ihm nicht übel, er weiß nicht, was er sagen soll

Aber süss ist er ja, damit ich hier nicht doppelt kochen muss, futtert er alles mit hier und meine Tochter macht sich über mein Obstsalat her.

So sind sie... nie was sagen und mit allem zufrieden sein )

Ist es eigentlich gut, dass ich den normalen Haushaltszucker durch Fruchtzucker ersetzt habe? ist das Ergebnis sprich Süsse genauso?

Ja, ja (wobei das natürlich subjektiv ist).

Marty

 

[Drachenjenny]

Komisch, mal wollen Frauen die Wahrheit, mal nicht. Nimms ihm nicht übel, er weiß nicht, was er sagen soll
Marty

Menno, also verschiedene Zitate zu kopieren krieg ich ja schon hin, aber mehrere aus einem Thread *heul

Yepp stimmt, so sind wir Frauen, unberechenbar, zickig, aber süss und unwiderstehlich

Ich tue das ja auch nicht für ihn - wäre ja schlimm - sondern für mich, ich fühl mich ja nicht wohl. Nee Nee, mein Menne ist schon oki wie er ist.
Und Laufschuhe? nee Laufen ist nicht mein Ding, spazieren gehen 2 Stunden mit Hunde um See ja, aber Dauerlauf oder so nicht und dieses Walking ist auch nicht so mein Ding. Da spiele ich lieber im Freien mit meinen Hunden, da hab ich auch Bewegung und das 4x am Tag + 3 Stockwerke Treppen.
und jetzt lerne ich noch Yoga, fange mit den Atemübungen an. Nur abnehmen bringt ja nichts, wenn mein Gewebe sich nicht mitstrafft oder wie das heisst.

Junge, Junge wenn ich das hier so lese, dann weiss ich warum ich nicht zu schlafen komme, ich muss mir meinen Tag anders einteilen
Klamm muss mal zurückstecken

Deinen Link werde ich mal nutzen.

Davon mal abgesehen, siehst du prima aus

Nachtrag
ich hab mir die Berechnungsseite angesehen, au mann wenn ich nur ca. 2000 Kalorien und ca. 60 gr Fett zu mir nehmen darf, ist ja irre, ich muss meine Liste neu sortieren

 

[Poisenyvi]

Wegen deiner Frage zwecks Schlaf:
Du bekommst automatisch einen geregelten Tages und nachtablauf da du ja immer zu bestimmten zeiten essen sollst also immer im 5std abschnitt. du darfst bei dem Buch sogar mal sündigen das heißt ma zu burger king gehn oder so die erklärn dir im buch wie du das ausbügeln kannst also hast du auch keine prbleme wenn du mal essen gehn willst oder besuch bekommst mit dem kochen. Ich mach im moment eine Pause da ich probleme mit meinem Hormonhaushalt habe der mir ständig migräne verursacht ( scheiss 3 monatsspritze) werde aber sofort weitermachen wenn sich das eingependelt hat den ich bin davon total überzeugt und habe damit auch schon 10 kilo abgenommen.

 

[Drachenjenny]

hm automatisch regelmäßigen Schlaf wäre ja schön, aber ich denke mal, bei meiner stressigen Arbeit ist das so eine Sache. Ich bin selbständig und hab viele Notfälle, da bleibt dann Büroarbeit liegen, die ich nachts machen muss. und regelmäßig essen, ist auch nicht so drin, bin ja manchmal viel unterwegs und dann wieder nicht. Wird wahrscheinlich erst wieder im halben Jahr ruhiger

Aber ich lese es trotzdem mal. Schaden kann sowas ja nie

 

[Poisenyvi]

hm automatisch regelmäßigen Schlaf wäre ja schön, aber ich denke mal, bei meiner stressigen Arbeit ist das so eine Sache. Ich bin selbständig und hab viele Notfälle, da bleibt dann Büroarbeit liegen, die ich nachts machen muss. und regelmäßig essen, ist auch nicht so drin, bin ja manchmal viel unterwegs und dann wieder nicht. Wird wahrscheinlich erst wieder im halben Jahr ruhiger

Aber ich lese es trotzdem mal. Schaden kann sowas ja nie

Dachte ich am anfang auch bin ja auch selbstständig. Da gibt es auch ne variante für solche Fälle . Ich zb mache mir einfach eines der im Buch vorgeschlagenen Sandwiches und nehme die dann mit zum Unterwegs essen.