Laufen: Wie lange/wie oft?

NewFrontier

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Globetrotter
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20 April 2006
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Sers,

hin und wieder laufen wir ein paar Runden um die lokale Talsperre. Nun sind da immer mehr von diesen "Walking Freaks". Sie sagen es sei gesünder, weil es die Gelenke schont.

Laufen kommt mir trtzdem effektiver vor. Deshalb hier die Frage: Was hat es (vielleicht auch nach eurer Erfahrung) mit der reellen belastung besonders am Kniegelenk auf sich und wieviel Sport in der Form bleibt letztlich unbedenklich?

Gruss,
CM
 
Laufen ist meiner Meinung nach generell gesund nur sollte man es richtig angehen,die richtigen Schuhe,Aufwärmen und vorallem nicht übertreiben was auch noch ein Punkt ist es ist wesentlich gesunder wenn man zb auf Waldwegen läuft als auf Asphalt.Und was das Nordic Walking angeht ist es sogar noch effektiver weil man mit den ganzen Körper (Arme Schultern usw) extra Trainiert würde ich persönlich aber nicht machen sieht Irgendwie albern aus ist wohl eher was für die Ü50 generation :mrgreen:
 
Walking, mit Stöckchen alles klar was kommt als nächstes Basketball mit Hydraulischen Schuhen?

Mal zum Thema: Laufen ist gesund wenns richtig gemacht wird, Gelenke dehnen, bissel warm machen und ab gehts. Wichtig ist bei Anfängern: langsam steigern und Pausen machen... damit sich die Gelenke dran gewöhnen! Und dann Zeit immer weiter langsam ausbauen!
 
Nordic Walking ist nicht NUR für die Ü50 Generation.

Ich hab kurz vor meiner Schwangerschaft einen Kurs gemacht. Und es ist anstrengend ohne Ende.
Und halt wirklich gelenkschonend, wie Walking halt allgemein.
Ist ja auch logisch, weil beim Laufen ja das Eigengewicht viel stärker "auf einen prallt" als beim schnellen Gehen.

Und Nordic Walking sieht zwar merkwürdig aus, da gebe ich euch recht, aber ich mache es, (wenn Baby da ist) wieder auf Waldwegen. Da kommen dir viele von den Stockwanderern entgegen.
Richtig angewendet ist es einfach gut!
 
Soviel ich weiss, ist es sowieso noch wichtig, in welcher Pulsfrequenz man trainiert. Jeder Mensch hat abhängig vom Gewicht und Alter und son Kram, einen "Trainierpuls" der nicht überschritten werden sollte, weils nicht so effektiv ist.

:ugly:
Aber wieso Kochen & Ernährung
:ugly:
 
Casinomeister schrieb:
Laufen kommt mir trtzdem effektiver vor.
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Was verstehst du unter "effektiv"?

Wenn du beim Laufen abnehmen willst, solltest bedenken, dass der Körper frühestens nach 30-45 Minuten anfängt, entsprechend zu verbrennen. Außerdem sollte dein Puls da so zwischen 120 und 130lLiegen.

Wenn du es eher für Kondition brauchst, dann sieht das wieder anders aus.

Übrigens hätte ich das eher ins Sportforum geschrieben.

anddie
 
Es ging um die Kondition, right.

Vielleicht kann ein Mod das mal verschieben. ist hier wohl wirklich etwas falsch.

Gruss,
Polli
 
wenn du kondition ham willst: quäl dich du sau:mrgreen:
puls unter 160 und über 140, da hauts scho richtig bös rein.
aber so hoch solltest n puls erst nach 30min aufwärmen bringen.
-->
30 min aufwärmen, muss nich laufen sein (zb fahrradfahren)
dann dehnen, pause machen, trinken, zucker reinhaun ;) (zb cola, da is noch koffein drinne was den puls erhöht) und dann ~10% strecke mehr laufen auf die du dich "spezialisieren" willst (ich nehme mal an du willst ggf mal bei irgend nem "volkslauf" mitmachen)
wichtig is n gleichmäßiges tempo, dann ists leichter durchzuhalten
später dann kannst a mit zwischensprints machen

danach wieder "auslaufen"(so 10min) und n bissl eiweiß futtern
 
Also wenn du angst um dein kniegelenk hast,
würde ich lieber anfangen zu schwimmen.
Das ist 100% mindestens so effektiv wie laufen...
 
Casinomeister schrieb:
Laufen kommt mir trtzdem effektiver vor. Deshalb hier die Frage: Was hat es (vielleicht auch nach eurer Erfahrung) mit der reellen belastung besonders am Kniegelenk auf sich und wieviel Sport in der Form bleibt letztlich unbedenklich?

Gruss,
CM
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Da spielen m.M. nach viel zu viele Faktoren eine Rolle um das pauschal beantworten zu können.

Gewicht, Alter, Vorschäden usw.

NordicWalking hat einen sehr schlechten Ruf, hat aber wesentlich bessere Testergebnisse erhalten wie Laufen. Der GANZE Körper wird beansprucht.

Um fit zu werden reichen und vor allem zu bleiben, reichen 3 Trainigseinheiten die jeweils eine Stunde nicht überschreiten müssen.
 
@Kniegelenk, ich gehe nach Kreuzband OP laufen, also besonders Knieintensiv ist es nur, wenn man Übergewicht hat, dann sollte man lieber (Nordic)Walking betreiben, da man dort die Gelenke schont.

Radfahren ist am schonendsten für die Gelenke.

Zum Laufen zurück: Ich laufe auch auf Kondition. Kondition ist bei mir gleichzusetzen mit Fettverbrennung, da ja keine neuen Muskeln geschaffen werden sollen, sondern die vorhandenen gestrafft (neue Kapilaren bilden).

Also such dir ein ruhiges Tempo aus, z.b. 7-9 km/h und lauf das Stündchen, WICHTIG dabei: Nicht das Tempo erhöhen oder reduzieren, denn das geht wieder an den "Muskelneubau". Also für Kondition einfach schön monoton laufen, nach ca. einer Stunde solltest du allerdings dringend etwas trinken, am besten leichte gezuckert ohne oder mit wenig Kohlensäure.
 
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