Setz dich auf einem Hocker oder Stuhl mit nicht zu weicher Sitzfläche. Lege ein Kirschkernkissen oder etwas Ähnliches auf den Kopf, um gerade und aufrecht zu bleiben. Dann hebe ein Bein leicht vom Boden ab, während du ausatmest. Nehme die Kraft aus dem Becken heraus, ohne stark zu schwanken. Setze ...
