2017-03-12 Das macht stark

Willst du ganz einfach stärker werden? Dann setze auf isometrische Übungen. Dazu brauchst du weder eine Hantelbank noch viel Zeit. Denn die Übungen kannst du prima zwischendurch machen. Beim isometrischen Training werden die Muskeln nicht gedehnt oder zusammengezogen, sondern nur angespannt.

 

Für den Rücken:

Auf den Bauch legen, die Unterarme unter dem Kopf verschränken und die Stirn darauf ablegen. Die Beine sind gestreckt. Ein Bein eine Handbreit anheben und halten. Danach die Seite wechseln. Den Arm nach vorn strecken und eine Handbreit anheben und halten. Danach die Seite wechseln.

 

Für den Po:

Beim Zähneputzen kannst du nebenbei den Po trainieren:

Kneife die Pobacken fest zusammen. Zehn Sekunden halten, lockerlassen und noch zweimal wiederholen.

 

Für Brust und Bizeps:

Presse die Handflächen vor der Brust zusammen. Die Unterarme hälst du dabei waagerecht.

 

Für den Bauch:

Die Bauchmuskulatur kräftigst du in der Rückenlage: Beine anwinkeln, Hände im Nacken verschränken, Kopf und Schultern leicht anheben und den Bauch ordentlich anspannen.