2016-01-06 Richtig sitzen

Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen - das ist eine enorme Belastung für den Rücken und Schultern. Deshalb ist ein guter Bürostuhl äußerst wichtig. Die Rückenlehne sollte bis zu den Schulterblättern reichen und die Sitzfläche das Abkippen des Beckens verhindern. Die Sitzhöhe so einstellen, daß beide Füße flach auf dem Boden stehen können.

 

Ein Stuhl kann noch so optimal sein, man sollte sich trotzdem regelmäßig bewegen. Beispielsweise im Stehen telefonieren und jede Möglichkeit nutzen, ein paar Schritte zu gehen. Studien bestätigen, dass Menschen, die den ganzen Tag nur sitzen, mehr Bauchumfang und schlechtere Blutwerte haben. Stichwort ist das "dynamische Sitzen". Dazu gehört, das Gewicht öfter zu verlagern und mal auf der einen, mal auf der anderen Pobacke zu sitzen. Auch das Becken sollte man ab und zu vor- und zurückschieben. Um den Nacken zu entspannen, kann man den Kopf kreisen lassen. Für die Schultern: Relaxed auf dem Stuhl zurücklehnen, tief einatmen und dabei die Schultern nach hinten drücken. Langsam wieder ausatmen und gleichzeitig die Schultern nach vorne ziehen. In der Mittagspause ist ein Spaziergang nach dem Essen ideal, um den ganzen Körper zu lockern.