12 Übungen für Rücken- und
Wirbelsäulen-Neuralgien im Bereich der Wirbelsäule
und des Rückgrats - das erlebt jeder zweite Mensch tatsächlich. Sitzender Lebenscharakter, zufällige Ernährung, unbefriedigende Leistungsfähigkeit - immer führt das zu Unbehagen, etwas andere als angemessene Aufmerksamkeit kann sich zu einer chronischen Krankheit auswachsen.
Früher dachte man, dass bei jeder Quälerei im Rücken die Aktivität reduziert werden sollte. Nun sind Eskulops ansonsten kategorisch, im Gegenteil, wenn Schmerzen auftreten, ist es notwendig, sich zu bewegen und grundlegende Übungen durchzuführen. Dies gilt für diejenigen Menschen, die den Ursprung der Beschwerden haben, verschiebt die vorübergehende Natur.
Allerdings besuchen nur wenige Menschen am Vorabend der Übung einen Arzt. Gegen die Tatsache, dass dies eine notwendige Vereinbarung am Vorabend der Ausbildung ist. Wenn Sie sich eine Fachberatung verdient haben, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Körper nicht angreifen.
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Wie man den Grat groß und stark retten kann
Die am stärksten verdünnte Ursache des Verletzungsphänomens ist das unaufmerksame Aufstellen von Gewichten. Selbst unaufmerksame Aufrichtung eines Geldbeutels mit Produkten gefährliche Komplikationen.
Machen Sie nicht gewagt rostovovov und vor dem Heben etwas schwer, biegen Sie den unteren Rücken, aber nicht bauen einen Hang. Neigen Sie die Knie, als ob Sie sich zum Sitzen sammeln würden, diese Haltung gilt als fair, um die Latte höher zu legen, ähnlich wie bei Koffern und Taschen.
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Der zusätzliche Mythos, an den junge Athleten nach wie vor glauben, besteht darin, dass die Kieferkammverstärkung nur für Rückenübungen notwendig ist. Tatsächlich muss man sich um eine konzentrierte Presse sorgen, damit die Unterstützung sachkundig und gesund ist. Manchmal sind die Muskeln gut ausgebildet, dann wird die Belastung gezielt nach dem ganzen Körper verteilt. Dies wird es ermöglichen, den Bergrücken mit Ballast zu belasten und die Entstehung unsympathischer Empfindungen zu minimieren.
Am Vorabend jeder Übung, selbst der grundlegendsten, sollten die Muskeln erregt werden, um das Aufwärmen und Dehnen zu trainieren. Erhitzte Muskeln verringern die Möglichkeit der Verletzungsentstehung.
Übung im Fitnessstudio gibt es viele Möglichkeiten, aber auch zu Hause ist es möglich, ausgezeichnete Übungen zu machen, um die Muskeln zu pumpen und Schmerzen zu beseitigen. Wir werden Ihnen mehr über den Heimatkomplex erzählen.
Die Stärke des oberen Blocks bis zu den Titten
Zuvor heben Sie die entsprechende Last an und fahren dann mit der Übung fort. Sie sind ziemlich komplex, so dass es für einen Anfänger schwierig sein wird, aber mit allen gleichzeitig wird sich die Leistung verbessern.
Leistungsschwerpunkte:
1. Rollen Sie sich zur Bank auf, drücken Sie einfach die Fersen auf den Boden.
2. Nutzen Sie den bedingungslosen Griff, um an den Geier heranzukommen. Die Hände sollten etwas größer als die Schultern sein.
3. 3. das Skelett in einer Art Syrexie fixieren und sich ein wenig zurücklehnen.
4. Ziehen Sie den Griff bis auf Brusthöhe und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
Wie man den Grat größer und stärker hält
Die häufigste Ursache für Verletzungen ist die unachtsame Konstruktion von Gewichten. Selbst unaufmerksame Konstruktion des Beutels mit Produkten kitzeln Ursprung von Komplikationen.
Machen Sie nicht gewagt rostovovov und vor dem Heben aus irgendeinem Grund schwer, biegen Sie den unteren Rücken, aber nicht bauen einen Hang. Beugen Sie Ihre Knie, als ob Sie sich hinsetzen würden, diese Pose gilt als legal, wenn es darum geht, die Latte wie bei Koffern und Taschen anzuheben.
Vorläufige Grundlage für alle Übungen, selbst die grundlegendsten, müssen die Muskeln erregen, zum Aufwärmen und Dehnen bringen. Erhitzte Muskeln verkürzen die Möglichkeit einer Verletzung.
1. Einige Übungen können zu Hause durchgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf dem Training von nicht mehr als 20 Schlägen pro Tag liegt.
2. Denken Sie daran, sich am Vorabend eines jeden Trainings und nach dem Dehnen aufzuwärmen. Das Dehnen hilft, die Kreppbildung zu reduzieren, die bei korrekter Durchführung der Übung bedingungslos auftreten wird.
3. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken oft gefroren ist, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um das Vorhandensein von Verletzungen,
Bandscheibenbrüchen, Kompressionsfrakturen und verschiedenen Krankheiten wie Osteochondrose, Skoliose, Bechterew-Fieber, rheumatische Arthritis und andere auszuschalten.
Durch das Ausschalten der sitzenden Lebensweise wird das Unbehagen im unteren Rückenbereich durch die unnatürlich festgezogene Matratze und das Kissen beeinträchtigt. Es ist notwendig, diese Frage mit voller Verantwortung anzugehen und die Ursache der Krankheit zu finden.
Aktivierendes Training, lernen Sie die Technik im Detail, um die Muskeln nicht zu beeinträchtigen. Eine begleitende Ausbildung ist auf Dauer erforderlich, und dann zwingt Sie das Konto nicht lange zu wa.
