Brauche Hilfe - Will sportlich und muskulös aussehen ^^

[pokerface]

Hi ich bin 15 Jahre alt, 1,75 Meter groß und wiege 65 Kilo...
Ich bin ein richtiger Faulpelz. Ich mach irgendwie nicht gerne Sport aber nun will ich das ändern (hab richtig Ehrgeiz^^)! Suche etwas was mir gefällt und wo ich auch schnell an Muskeln zunehme
Meine Füße und meine Arme find ich irgendwie miekrig also muss da was ran Der Bauch könnte auch Sixpacks vertragen. Ich weiß natürlich, dass da Sit Ups und laufen... so helfen können, aber kennt sich einer mit solchen Dingen besser aus?

Wie oft soll ich Sit Ups machen.. und wie viele? Wie oft soll ich laufen gehen...?
Könnt ihr mir helfen einen Wochenplan oder so aufzustellen?


Die Muskeln und so kommen natürlich nicht von heut auf morgen aber ich brauch irgendwas, wo ich schnellstmöglich (vielleicht 1-2 Monate) schon Ergebnisse sehe (spornt mich immer mehr an ^^). Bald sind ja Sommerferien und da möcht ich dann schon ein bisschen better aussehen
Hoffentlich könnt ihr mir ein paar Tipps geben


mfg pokerface

 

[MiD]

Ich hoffe ich darf mich anschliessen
Bin 14, auch knapp 1,75m und wiege sage und schreibe 70kg

 

[pokerface]

Ich hoffe ich darf mich anschliessen
Bin 14, auch knapp 1,75m und wiege sage und schreibe 70kg

Klar darfst du ^^
Mal schaun ob uns geholfen wird

 

[Ragazzo]

Also wenn du die Füße und den Bauch trainieren möchtest, dann empfehle ich dir, dass du dich in einem Fussball-Verein anmelden tust. Dort trainierst du beides und es macht auch noch Spaß. Und wer weiß: Wenn du Talent hast, sehen wir dich ja bald in der Nationalmannschaft oder so *g*
Oberarme werden dort auch ein wenig trainiert, denn du musst dort ja in den Zweikampf gehen. Also trainiert man fast alles beim Fussball.

Eventuell solltest du auch mal in ein Fitness-Center gehen. Ist auch günstig (bin selber nicht mehr, weil ich jetzt zuhause Fitness-Training mache und auch morgens oder abends joggen gehe).

 

[dasKomma]

geh schwimmen, da trainierst du fast alles

 

[QuArK007]

geh schwimmen, da trainierst du fast alles

Da hast du mehr als Recht! Schwimmen baut verdammt viele Oberkörpermuskeln auf! der GROßE Vorteil: es ist auch noch gelenkschonend!

Mein Problem dabei: ich hasssse es zu schwimmen Ich geh da dann doch lieber Fahrradfahren (is übrigens für die Beine auch seeehr gut und auch gelenkschonend)! Man darf sich natürlich nicht über/unter-fordern! Man sollte seine Grenzen kennen aber diese dann auch zu 90% auslasten!

Ich selber: 20J 1,80m 65kg spiele Badminton! Ja für das Knie GIFT aber es macht habt eben Spaß! Muskeln will ich nicht aktiv aufbauen, aber so ab und zu mal Fahrrad fahren oder Joggen ist schon abgesagt! WEnn ich mal Zeit habe auch Tennis!

Aber egal was ihr macht: AUSDAUER ist das wichtigste! Denn Muskeln brachen auch Zeit!

Gruß QuArK007

 

[pokerface]

Also wenn du die Füße und den Bauch trainieren möchtest, dann empfehle ich dir, dass du dich in einem Fussball-Verein anmelden tust. Dort trainierst du beides und es macht auch noch Spaß. Und wer weiß: Wenn du Talent hast, sehen wir dich ja bald in der Nationalmannschaft oder so *g*
Oberarme werden dort auch ein wenig trainiert, denn du musst dort ja in den Zweikampf gehen. Also trainiert man fast alles beim Fussball.

Eventuell solltest du auch mal in ein Fitness-Center gehen. Ist auch günstig (bin selber nicht mehr, weil ich jetzt zuhause Fitness-Training mache und auch morgens oder abends joggen gehe).

Fußball im Verein... da war ich vor ein paar Jahren schon, bin ich aber net so begabt drin. Spiele aber im Sommer jeden Tag mit Freunden aufm Bolzplatz (Tradition ).

geh schwimmen, da trainierst du fast alles

Ja! Da ich keinen Sommerjob gefunden habe, wird das heuer wieder ein Schwimmbadsommer Also werd ich in meinen 3Monaten Ferien, so gut wie immer im Schwimmbad sein.

Da hast du mehr als Recht! Schwimmen baut verdammt viele Oberkörpermuskeln auf! der GROßE Vorteil: es ist auch noch gelenkschonend!

Mein Problem dabei: ich hasssse es zu schwimmen Ich geh da dann doch lieber Fahrradfahren (is übrigens für die Beine auch seeehr gut und auch gelenkschonend)! Man darf sich natürlich nicht über/unter-fordern! Man sollte seine Grenzen kennen aber diese dann auch zu 90% auslasten!

Ich selber: 20J 1,80m 65kg spiele Badminton! Ja für das Knie GIFT aber es macht habt eben Spaß! Muskeln will ich nicht aktiv aufbauen, aber so ab und zu mal Fahrrad fahren oder Joggen ist schon abgesagt! WEnn ich mal Zeit habe auch Tennis!

Aber egal was ihr macht: AUSDAUER ist das wichtigste! Denn Muskeln brachen auch Zeit!

Gruß QuArK007

Ich geb dir einfach mal Recht



Danke für eure Vorschläge. Ist aber irgendwie das, was ich sonst auch mache, also mich wunderts, dass ich nicht ein muskulöses Muskelpaket bin . Habt ihr noch sonst welche Tipps? Für Muskelaufbau?

 

[MiD]

Hi,

wollt mich nochmal melden.
Mir passen so einige Hosen nicht, und zwar der Bereich ist der PO, viel zudick ist meiner. Eine viel zu große Fettschicht ist drauf. Gibt es eine Übung diese Fettschicht zuentfernen bzw zumindern?

 

[battlewar]

Tipp: Mach mal als Ferienjob Maurer, da verdienst du Geld und wirst stärker.

Für zu viel Fett würde ich Joggen und eine ausgewogene Ernährung setzen.

Für Oberarm Muskel zb. Bizeps, sind Hanteln sehr gut.

Eine der besten Uebungen, sind sicher Liegestützte, das Trainiert Oberarme, Brustmuskeln und (Bauch ein bischen).

Falls irgendwo ein Fitness Center in der Nähe ist, geh mal hin, die können dich dann besser beraten.

 

[QuArK007]

ein Problem beim Abnehmen: man nimmt nie da ab, wo man es gerne hätte! Also so war das bei meiner Ex immer! Wenn du deinen Allerwertesten zu dick findest, dann is es schwer da was zu machen! Was auf alle Fälle nicht schadet ist das Gewebe anzuregen! Klar da hilft Bewegung auch, joggen mehr als Fahrrad fahren und schwimmen noch mehr!

Ja Ferienjobs mit körperlicher Aktivität helfen da auch echt viel! Oder arbeitest im Garten! Hab das auch mal bei meiner Tante gemacht und dafür dann ne kleine Aufmerksamkeit bekommen! Da tust du was für dich und für andere!

Aber wenn du mal muskulös aussiehst musst du das auch halten! da hilft eigentlich nur fitnessStudio oder eben ausgewogen verschiedene Sportarten! Das muss jeder für sich entscheiden!

Gruß QuArK007

 

[Maik]

Melde dich bei einen Fitnessstudio an und nimm am besten einen Freund mit. Zu zweit motiviert man sich gegenseitig, lernt neue Leute kennen und schafft Veränderungen.

Ich war knapp ein halbes Jahr schwimmen, die Schultern/Rücken sind etwas breiter geworden. Doch in 3 Monaten Kraftraining hab ich einiges mehr erreicht.

P.S.: Wenn du jetzt keinen Sixpack hast, dann kannste den diesen Sommer knicken. Bei mir kommt er jetzt so langsam, ich denke noch 6 Monate 3 mal die Woche konzentrierte Situps und im Winter ist er da.

 

[MiD]

Ich werde in den Sommerferien 15 Jahre alt. Also ich kann persönlich nicht in Fitnessstudio gehen

 

[battlewar]

P.S.: Wenn du jetzt keinen Sixpack hast, dann kannste den diesen Sommer knicken. Bei mir kommt er jetzt so langsam, ich denke noch 6 Monate 3 mal die Woche konzentrierte Situps und im Winter ist er da. [/QUOTE]


Tipp: Ich habe mir so ein Rollteil gekauft, das für die Bauchmuskeln ist und ich muss echt sagen es bringt was.
Vorhin habe ich auch immer Situps gemacht, abe leider nie einen Erfolg gesehen, oder einen sehr kleinen. Aber seit ich das Rolllteil habe geht es viel schneller, immer noch ein weilchen, aber nie so lange wie wenn du Situps machst.

 

[Apple]

Ich selber treibe kein Sport trotzdem schau ich sportlich aus.
Machs so wie ich..... ich habe mir bei eBay Hanteln für eine Hand gekauft. Die man bis 15 kg belasten kann. Wenn du z.B. am TV bist kannst du das prima neben bei machen.
Und wenn man 1-2 Stunden am Tag sich auf sein Radel schwingst wird dir das sicher gut tun.

 

[CheBellGiorno]

Alles schön und Gut

Ich schliesse mich meinen Vorrednern an.
Als Triathlontrainer und Pilatestrainer kann ich nur sagen wenn du momentan schon läufst, radfährst und schwimmst dann nicht gezielt genug und nicht regelmässig genug.
ausserdem probiert es mal mit Pilates. Das gibt keine Muskelberge, aber schöne deffinitionen.

Wenn ihr fragen habt dann wendet auch an mich.

 

[Benutzer-2472]

Hi,

wollt mich nochmal melden.
Mir passen so einige Hosen nicht, und zwar der Bereich ist der PO, viel zudick ist meiner. Eine viel zu große Fettschicht ist drauf. Gibt es eine Übung diese Fettschicht zuentfernen bzw zumindern?

Der Mensch kann Fett nicht gezielt abbauen. Somit kannst du auch keine bestimmten Übungen machen um Fettzellen an Stelle XZ zu dezimieren.

Wenn du Fettabbauen willst, musst du ein Cardiotraining starten, also Laufen, Schwimmen, Rudern, Radafahren ... . Das ganze dann extensiv, also wenig Power, aber dafür länger. Fürs laufen gilt z.b. das du dich mit einem evtl. Nachbarn locker unterhalten kannst. Dann zieh die Zeit in die Länge, 30 - 45 Minuten solltest du zu Beginn durchhalten.

Generell solltest du dann auch auf deine Ernährung achten .

Wenn du zeitgleich Muskelpartien definierst, hilft dir das beim Gewichtsverlust, denn Muskeln verbrennen auch Energie, wenn sie nicht aktiv hart arbeiten. Also dein Grundumsatz steigt.

Aber, kleiner Tipp: Mit 14 und 15 würde ich nicht so stark die Muskeln aufbauen, das kann dem Körper mehr schaden als nutzen. Also nicht in die nächste Muckibude und 150Kg stemmen.

Variation in der Ausdauersportart ist natürlich auch drin, wenn du magst kann ich dir/Euch einen Ausdauerplan zusammenstellen, für schwimmen radeln oder laufen.

Sehr wichtig sind auch die Ruhezeiten. Der Körper regeneriert sich wenn ihr nichts tut. Also wer Montags ein gutes Stück joggt, sollte Dienstag nicht direkt noch eins drauf legen, dann auch die Muskeln, die sich aufbauen, "wachsen" in der Ruhephase.

Und nun viel Erfolg.

 

[yoursmilie]

Müsste demnächst auch mal wieder was für meinen Körper tun. Bin zwar allgemein gesehen sehr gut in Ausdauersport, aber die Routine und Motivation fehlt mir immer.

Variation in der Ausdauersportart ist natürlich auch drin, wenn du magst kann ich dir/Euch einen Ausdauerplan zusammenstellen, für schwimmen radeln oder laufen.

Wärst du so nett und stellst einen zusammen? Wenn es geht für das Laufen und wenn du noch mehr Lust haben solltest, kannst du auch gerne für schwimmen und Fahrradfahren einen zusammenstellen. Würde mcih auf jeden Fall freuen.

 

[Benutzer-2472]

Hier ist der Thread, ich habe den den halben Tag gesucht *g*

Jo, ich hab die Pläne erstellt, ich stell sie gleich hier rein:

Joggen in 10 Wochen auf 100 Minuten

Fürs schwimmen oder biken hatte keiner der PN User interesse, also hab ich mir das gespart, da ein Trainingsplan eine Menge arbeit ist.

Nachher empfehle ich ein Running Tagebuch zu führen, wenn Interesse besteht, scan ich mal eine Seite aus meinem ein.

 

[MiD]

Hier ist der Thread, ich habe den den halben Tag gesucht *g*

Jo, ich hab die Pläne erstellt, ich stell sie gleich hier rein:

Joggen in 10 Wochen auf 100 Minuten

Fürs schwimmen oder biken hatte keiner der PN User interesse, also hab ich mir das gespart, da ein Trainingsplan eine Menge arbeit ist.

Nachher empfehle ich ein Running Tagebuch zu führen, wenn Interesse besteht, scan ich mal eine Seite aus meinem ein.

Danke für den Plan Ich denke, ich werde zusätzlich Liegestütze machen.

Wäre echt nett wenn du eine Seite mal einscannen würdest.

PS: Wie sieht aus, wenn die 10Wochen vorbei sind? Das Tempo von der 10. Woche weiter beibehalten?

 

[Benutzer-2472]

Danke für den Plan Ich denke, ich werde zusätzlich Liegestütze machen.

Wäre echt nett wenn du eine Seite mal einscannen würdest.

PS: Wie sieht aus, wenn die 10Wochen vorbei sind? Das Tempo von der 10. Woche weiter beibehalten?

Das ist ein reiner Laufplan, wer Lust hat kann das natürlich noch mit Übungen kombinieren, mache ich auch, wenn ich wieder vor dem Haus bin gibts noch Liegestützen und das Dehnen danach. Passt ganz gut.

Ich scan mal eine Seite ein

Edit:



So könnte das z.b. aussehen, da kann man sich einen guten Überblick verschaffen, man kann seine Zeiten vergleichen, gucken ob man an bestimmten Tagen schneller ist etc.

Ich trag halt noch ein wie ich gelaufen bin, also manchmal noch Steigerung, oder Ausdauerlauf (Stadion) etc.