Hanteltraining

[Trefilov13]

Hallo.
Ich trainiere nebem dem Fitnessstudio seit ein paar Tagen mit meinen Hanteln.
Mein Trainingsplan ist wie folgt.
Morgen 5 Sätze a 10
Abend 5 Sätze a 12

Da die Muskeln auch Pause brauchen weiss ich nicht ob der Plan so ganz gut ist. Vielleicht kann man das kombinieren?
Wenn ihr mit Hanteln trainiert könnt ihr mir ja mal euren Plan schicken.

Bitte nur posten wenn ich davon Ahnung habt.


Mfg Trefi

[Cesc]

Wie oft gehsten den ins Fitnessstudio ? Machste das Hanteltraining auch, wenn du am selben Tag ins Studio gehst ?

[Trefilov13]

Wenn ich im Studio gehe mache ich kein Hanteltraining.
Ins Studio geh ich 1-3 mal die Woche. (So durschnittlich 2 mal)

[Cesc]

Naja, wenn du im Durchschnitt ca. 2 mal die Woche gehst und zwischen den Tagen dann noch mit den Hanteln ein wenig trainierst, wird das wohl kein Problem sein. Man darf es nur nicht übertreiben und jeden Tag die Muskeln bis zum geht nicht mehr beanspruchen.
Den die Muskeln bauen sie in den Ruhepausen auf und nicht wie mancher denkt während den Übungen.

[Trefilov13]

ok.
Vielen danke für die Hilfe.

[Cesc]

Zitat von Trefilov13

ok.
Vielen danke für die Hilfe.

Kein Problem

[Rinnegan]

du kannst auch einfach die arme trainieren und am nächsten tag die beine, dann kommst du nicht ins übertraining.
Was bedeutet du hast nicht mehr die volle leistung wie du sie hättest wenn du ausgeruht bist.
Außerdem sollte man für einen gesunden und durchtrainierten oberkörper eh die beine mit trainieren.

Und bei den Hanteln Empfehle ich dir Sätze á 8-13 mit je 30 sekunden Pause (später dann bei mehr gewicht auch bis zu 90sekunden pause)
5 wären einfach zu wenig, wenn dir aber 8 schon zuviel sein sollten, solltest du einfach mal weniger gewicht machen.
Krass ausgedrückt, bringt es ja auch nichts, wenn ich sätze mit einmal 30kilo mache, da müssen schon mehr wiederholungen her um eine dauerhafte wirkung zu erziehlen.

MfG

[Reddogg]

er macht doch 10-12 Wiederholungen.
Und wegen der Pause ist wirklich erforderlich. Also 1Tag Training nächsten Ruhe ist mit die beste Lösung.
Wobei man mit 16 noch etwas Rücksicht nehmen sollte und nicht ins extreme ausufern sollte. Schließlich biste noch im Wachstum. Schlecht ausgeübte Übungen könnten dann im späterem Leben ungewollte Nebenwirkungen bewirken.

[Rinnegan]

Zitat von Reddogg

er macht doch 10-12 Wiederholungen.
Und wegen der Pause ist wirklich erforderlich. Also 1Tag Training nächsten Ruhe ist mit die beste Lösung.
Wobei man mit 16 noch etwas Rücksicht nehmen sollte und nicht ins extreme ausufern sollte. Schließlich biste noch im Wachstum. Schlecht ausgeübte Übungen könnten dann im späterem Leben ungewollte Nebenwirkungen bewirken.

urg, verlesen sorry
naja ich bin selbst 17 und gehe auch regelmäßig (bin eh schon groß genug :p wachsen brauch ich nciht mehr^^)
Naja Übungen sollte man schon richtig ausüben, bei unsicherheit einfach mal nachfragen, die meisten helfen gerne

Aber es gibt auch bestimmte übungen die gehen richtig auf die gelenke deswegen würde ich die weglassen bzw. lass ich weg
Bestes Beispiel ist Bankdrücken mit drückvorrichtung so das man immer schön die hände dreht und das ganze Gewicht auf den handgelenken liegt.
Normales Bankdrücken reicht vollkommen aus und wenn man angst haben sollte, das man sich überschätzt einfach einen Freund mit nehmen der hinter einem steht, so einfach schont man schon seine gelenke

[Benutzer-2472]

Darf ich fragen, warum du dein Hanteltraining nicht IM Studio machst? Die haben doch etliche Geräte und Hanteln, so dass du ein Ganzkörper Workout oder eben einen 2,3,4.. er Split dort machen kannst

Zuhause mit Hanteln "spielen" bringt doch nicht viel. Wo bleibt die Aufwärmphase? "Kalt" einfach ein paar Hanteln zu bewegen bringt nur ein hohes Verletzungsrisiko.

[kami87]

Es kommt ganz darauf an wie du im Fitnessstudio trainierst, sprich z.B. Splittraining
3er Split

1x Bizeps , Rücken
1x Trizeps , Brust
1x Beine

oder einfach frei aus dem Kopf trainierst also quer durch.

Wenn du knallhart trainierst also im Bizepsbereich dann reicht das völlig aus.

Doch du kannst auch zuhause trainieren jedoch braucht eigentlich der Muskel ungefähr 48 stunden regenerationszeit, 2 tage.
Wie gesagt, kommt ganz darauf an wie hart du trainierst. Bei mir ist das so wenn ich meine Bizeps trainiere dann hab ich meist 2 tage noch muskelkater da denk ich nicht wirklich noch daran zuhause zu trainieren^^ .

[Rinnegan]

Zitat von kami87

Es kommt ganz darauf an wie du im Fitnessstudio trainierst, sprich z.B. Splittraining
3er Split

1x Bizeps , Rücken
1x Trizeps , Brust
1x Beine

oder einfach frei aus dem Kopf trainierst also quer durch.

Wenn du knallhart trainierst also im Bizepsbereich dann reicht das völlig aus.

Doch du kannst auch zuhause trainieren jedoch braucht eigentlich der Muskel ungefähr 48 stunden regenerationszeit, 2 tage.
Wie gesagt, kommt ganz darauf an wie hart du trainierst. Bei mir ist das so wenn ich meine Bizeps trainiere dann hab ich meist 2 tage noch muskelkater da denk ich nicht wirklich noch daran zuhause zu trainieren^^ .

naja muskelkater bekommt man eigendlich nciht so schnell wenn man das regelmäßig macht

aber ich merks ja selbst, wenn ich zwei tage hintereinander gehe das ich nciht mehr die volle leistung habe und wenn ich dann jeden tag gehe und immer das selbe mache, werde ich nie die volle leistung haben also effekt ist gleich null.
Es sei denn man macht immer so wenig das es gerade minimal für den muskelaufbau reicht sprich, um einfach nur fit und gesund zu bleiben, dann ist es auch kein problem täglich zu gehen und immer das selbe zu machen aber da hier ja ein gezielter muskelaufbau gewollt ist, würde ich es so machen:

1.Tag Oberkörper Trainieren (trizeps, bizeps, schultern, rücken, bauch usw.)
2.Tag Pause
3.Tag Beine durch laufen, beinpresse etz. (wie bereits gesagt, bein training ist wichtig für den Muskelaufbau im Oberkörper)
4.Tag Pause

Und dann wieder alles von vorn.

Zitat von Cybo

Darf ich fragen, warum du dein Hanteltraining nicht IM Studio machst? Die haben doch etliche Geräte und Hanteln, so dass du ein Ganzkörper Workout oder eben einen 2,3,4.. er Split dort machen kannst

Zuhause mit Hanteln "spielen" bringt doch nicht viel. Wo bleibt die Aufwärmphase? "Kalt" einfach ein paar Hanteln zu bewegen bringt nur ein hohes Verletzungsrisiko.

Ist doch quatsch :p natürlich ist trainieren mit hanteln im Center besser aber man kann auch zuhause trainieren:
Einfach klein Anfangen mit leichten Hanteln oder einfach mal 2-3Runden ums Haus laufen.

[kami87]

Zitat von Bergsirene

naja muskelkater bekommt man eigendlich nciht so schnell wenn man das regelmäßig macht

Nja wenn 1 jahr training 2-3 mal die woche nicht regelmäßig ist weiß ich auch nicht.

Für Muskelaufbau ist eigentlich ein Muskelkater nachm training pflicht.

[Rinnegan]

Zitat von kami87

Nja wenn 1 jahr training 2-3 mal die woche nicht regelmäßig ist weiß ich auch nicht.

Für Muskelaufbau ist eigentlich ein Muskelkater nachm training pflicht.

nein keines falls never ever!!! muskelkater zeigt doch, das der muskel überansprucht wurde und ich mache regelmäßig alle 2 Tage 2stunden Training und zwar alle muskeln (manche auch mehrmals) 4Sätze a10 und ich mach nciht gerade wenig gewicht ( was jetzt nicht angeberich genommen werden sollte)
Und ich habe fast nie muskelkater außer wenn ich echt mal eine woche nicht trainieren war.

[kami87]

1.Tag Oberkörper Trainieren (trizeps, bizeps, schultern, rücken, bauch usw.)
2.Tag Pause
3.Tag Beine durch laufen, beinpresse etz. (wie bereits gesagt, bein training ist wichtig für den Muskelaufbau im Oberkörper)
4.Tag Pause

Und dann wieder alles von vorn.

Totaler Schwachsinn
1. tag oberkörper ?
Nja wenn du brust rücken, bizeps, trizeps in 1.30 stunden training durchmachen willst, frag ich mich wieviele übungen du dann machst.
Außerdem hast du gar keine kraft mehr wenn du den kompletten oberkörper trainieren willst. Das wird dir jeder Fitnesstrainer sagen.

3er split beste lösung für ihn
wie ich bereits beschrieben hatte s.O.


PS: bergsirene trainierst du überhaupt?