Fitnesstraining

[schalkefan1990]

Hallo Leute,

ich möchte mal gerne wissen wie Ihr trainiert. Ich versuche schon seit mehreren Monaten meine Muskeln aufzubauen und zu trainieren aber irgendwie klappt es nicht.

Dazu kommt, dass ich nach einer gewissen Zeit, keine Lust mehr habe zu trainieren.

Ich wüsste mal gerne von euch also, worauf ich achten muss, wie ich schnell Muskeln aufbauen kann, ohne irgendwelche Zusatzmittel (so auch, dass man das bei mir sieht) und auch dass ich nicht die Lust daran verliere.

Also wer mir Tipps geben kann bzw. Übungen oder sonstiges hierzu, ist gerne eingeladen mir Tipps zu geben. Ich freue mich auf eure Hilfe und bedanke mich im voraus.

MFG

schalkefan1990

[SumoSulsi]

Schnell geht da gar nichts ... wärst du in einem guten Fitnesscenter hätte man dir das aber auch gesagt.

[Requiem]

Was haste denn schon probiert?

Haste denn im Sportstudio trainiert, oder für dich alleine versucht?

[schalkefan1990]

ich habe für mich alleine trainiert, weil ich kein Geld habe für ein Sportstudio.

[Benutzer-2472]

Zitat von schalkefan1990

ich habe für mich alleine trainiert, weil ich kein Geld habe für ein Sportstudio.

Mit welchen Geräten hast du denn dann trainiert?

Für den Anfang reichen auch Körperübungen aus, um einen Grundstock an Muskeln aufzubauen. Danach wirst du aber an Geräte und Hanteln müssen, um sinnvoll zu trainieren. Leichte Gewichte kannst du noch mit gefüllten Flaschen emulieren, aber dann ... ?

Wie sah denn dein Training bisher aus? Trainingstage, Splits ... ?

[schalkefan1990]

Ich habe jeden Tag trainiert und das immer Abends.

20 - 25 Liegestütze
15 - 18 Sit-Up´s

und das jeden Abend.

Geräte habe ich keine verwendet.

[Benutzer-2472]

Nun mit dem Programm wirst du als Mann wohl kaum Muskelmasse aufbauen können.

Gewöhne dir Sätze an:

z.b. 3 Sätze mit 20-25 Übungen für Sit-ups und push-ups. Versuche beim Entlasten dich nicht fallen zu lassen, sondern kontrolliert und langsam abzusetzen. Schau mal, ob du es schaffst, dass die Rückbewegung ~ 3 Sekunden dauert.

Außerdem wichtig: Dein bisheriges Training ist total unausgewogen. Suche dir weitere Körperübungen, um weitere Partien mit einzubeziehen und wärme dich vorher vernünftig auf.

[Requiem]

ich persönlich halte ja von solchen simplen Übungen nix. Such dir nen Sport, das bringt meiner Meinung nach mehr und macht mehr Spaß, somit bleibt man dann auch besser bei der Stange.

[schalkefan1990]

Was würdest du mir den vorschlagen? Und was sind den Sätze beim Training?

Sorry, nimm mir das nicht übel dass ich dass alles Frage aber ich bin in dieser Sache noch ein vollkommener Noob.

MFG

schalkefan1990

[Schaar]

Hey,

ich mach Spinningkurse für zuhause (schau mal in diesem Thread: Kann cybercycling was?).
Das ist für meinen Knackarsch.

Dann mach ich zweimal die Woche Liegestütze: 2 mal 30, 1 mal 20.

Hinzu kommt, dass ich mir ne Klimmzugstange in die Tür gehängt habe. Einmal die Woche 3 Einheiten a 15.

Ich bin jetzt kein Schwarzennegger, aber ich find mich sexy.

[Benutzer-2472]

Ein Satz wären in dem Fall 25 Liegestütze, die Schwierigkeit kannst du über die Position der Hände und Füße variieren.

Also 3 Sätze a 25 Liegestützen wären 25 - pause - 25 -pause - 25 - Übungswechsel ....

Pausen sind meist so zwischen 45 und 60 Sekunden, je nach Intensität.

Wenn du Spaß hast, es gibt auch ein "workout", mit dem du auf 100 Liegestützen am Stück hin trainierst.

Generell sieht es aber eher mau aus, ohne Geräte wirst du nicht viel bewegen können.

[Requiem]

Zitat von schalkefan1990

Was würdest du mir den vorschlagen?

letztendlich relativ egal Klar gibt es Sportarten die mehr Muskeln beanspruchen als andere, aber wenn du Spaß an einer hast, bleibst du tendenziell eher dabei und kannst dauerhaft Muskeln aufbauen.

Ich hab mal rudern gemacht, da trainiert man Bein-, Arm- und Rückenmuskulatur, das bringt schon gut was. Schwimmen z.B. trainiert auch viele verschiedene Muskeln, weiß allerdings nicht, wie stark, also ob sich das wirklich sichtbar auswirkt.

Zum einsteigen und für allgemeine Fitnesssteigerung sind sonst immer joggen und/oder Rad fahren empfehlenswert, relativ kostengünstig, (fast) überall durchführbar.

[bugger33]

Ich mach auch grad so ein ähnliches Trainingsprogramm wie das mit den 100 Liegestützen - nämlich für Klimmzüge. Find es eigentlich bisher ganz gut, kann mir aber vorstellen das es doch ein wenig hart wird Naja - wenns dich interessiert - Klimmzüge Training mit der Klimmzugstange gibts hier.

[tasi99]

Paar Sachen:
-um Muskeln aufzubauen brauchen deine Muskeln auch Erholung(!), also jeden Tag trainieren ist sehr kontraproduktiv, weil sie sich dann nie erholen können.
-um Muskeln gut aufzubauen, solltest du genügend Essen (eiweissreich), irgendwo muss die Masse ja herkommen
-trainiere richtig, also meld dich irgendwo in nem Studio an. Von liegestüzen alleine wirst du nicht groß aufbauen wage ich zu behaupten

[chrissel]

Zitat von tasi99

[..]
-trainiere richtig, also meld dich irgendwo in nem Studio an. Von liegestüzen alleine wirst du nicht groß aufbauen wage ich zu behaupten

Ja, genau das kann ich auch empfehlen.
Gerade da du sagst, dass du nicht immer Lust hast. Also ich hatte mir auch oft vorgenommen alle 2 Tage Abends Übungen durchzuziehen (d.h. ähnliche wie Cybo sagte mehrere Sätze Sit-Ups/Liegestützen/Hanteln)... eine Zeit lang hat das auch wohl geklappt.
Aber wahrscheinlich ähnlich wie bei dir hatte man dann einmal keine Lust, dann noch einmal und huch.. schon wieder keine Lust

Nun gehe ich seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio mit 3 Kumpels. Ist eigentlich recht praktisch.. so kann man mit denen Tage abmachen mit denen man da immer hingeht und fühlt sich auch dran gebunden. Gerade weil der eine auch mal nicht so viel Lust hat, der andere dafür schon und dann doch beide/alle irgendwie mitgehen
Klar.. wenn man absolut gar keine Lust hat zieht man nicht sein normales Programm dort durch, aber sollte besser sein als gar nichts tun und die Muskeln zum abbauen bewegen vorm PC o.ä.

Und zum preislichen.. also bei uns gibt es ein günstigeres Fitnessstudio, dort hat man allerdings quasi nur die Geräte zur Verfügung 24 Std am Tag... Großartige Beratung sowie Trainer oder so gibt es da nicht Dafür ist es nun mal (wesentlich) günstiger (3-4 EUR/Woche; bei den anderen hier bezahlt man im Monat einiges mehr)...