Übergewicht - Problemzone Bauch

[back4ever]

Hi

Also....

Ich werde 33 Jahre alt
bin 185cm gross
und wiege 125kg

Könnt ihr mir Ernährungstipps geben wie ich abnehmen kann ?
Bislang hatte ich keine Probleme mit meinem Gewicht
aber in letzter Zeit ist das Schuhe anziehen zur Qual geworden
das "grösste" Problem ist mein Bauch.

Habe mir auch diesen Heimtrainer (Rad) gekauft.
Der Verkäufer meinte ich soll mich zuerst einem Belastbarkeitstest unterziehen.

Seit 2 Tagen esse ich nur Fisch und Gemüse/Obst
absolut kein Fleisch und Brot!
mache ich das richtig,oder gehts auch angenehmer ?

und um erlich zu sein gehts mir lausig....

Gibt es ...bzw. gab es hier Übergewichtige User
welche ähnliche Probleme hatten
und welche mir vieleicht paar Tipps
vorallem zur Ernährung geben können ?

Vielen Dank!

[Benutzer-2472]

Die perfekte Diät, der richtige Weg zur Sommerfigur

Schau mal da rein

[Bulette]

125 KG mit 33 Jahren ist schon viel.

Ich hab auch mal über 100 gewogen. Ich hab mich mal ne gaaanze Zeit lang sehr Gesund ernährt und die Kilos sind wieder gepurzelt. Also viel Salate und Obst und so ein Zeug
Meine Arbeit trägt auch viel dazu bei Sportlich Fit und aussehend zu bleiben. Ich bin echt froh das ich die "Kuller" wieder los bin.

Das schaffst Du auch

[Nightwalker]

Wie der Verkäufer schon gesagt hat, solltest du dich wirklich zuerst mal einem Belastungstest unterziehen. Nicht das du auf einmal vom Heimtrainer kippst.
Ich persönlich würde aber die frische Luft dem Heimtrainer vorziehen. Fang an mit langen Spaziergängen, erhöhe es auf Spaziergänge mit kurzem joggen bis hin zu mehr oder weniger regelmäßigem joggen. Mit einem WauWau an der Leine machts gleich noch viel mehr Spaß. Erkundige dich aber wie gesagt vorher bei deinem Hausarzt, wegen der Belastung (Pulsmesser besorgen und mitnehmen).

Was die Ernährung angeht könntest du dich bei deinem Hausarzt auch mal wegen einer Stoffwechselumstellung (2 Wochen Diät mit Ernährungsplan) erkundigen. Damit hab ich früher gute Erfahrung gemacht als ich ein paar Kilo zu viel auf den Rippen hatte und mich unwohl fühlte. Dazu noch ein wenig Bewegung und du solltest merkbaren Erfolg haben.

Was ich noch ganz wichtig finde ist die Wahl der Getränke. Wasser, Wasser, Wasser oder ungesüßten Tee.

Ich werd das auch bald nochmal machen und den verbliebenen Winterspeck vertreiben

[Bulette]

Zitat von Nightwalker

Was ich noch ganz wichtig finde ist die Wahl der Getränke. Wasser, Wasser, Wasser oder ungesüßten Tee.

Das ist wohl wahr. Und davon reichlich. Also drei Liter am Tag sollten schon getrunken werden.

[Benutzer-2472]

Zitat von Bulette

Das ist wohl wahr. Und davon reichlich. Also drei Liter am Tag sollten schon getrunken werden.

Das kannst du nicht so verallgemeinern. Man sagt zwar man soll "reichlich" trinken, aber viele wissen nicht, dass es genauso gefährlich ist zu viel zu trinken als auch zu wenig.

Wer zu viel trinkt spült dem Körper wichtige Mineralstoffe heraus und schwächt sich so selbst.

[back4ever]

Ich trinken min.2-3 Liter Wasser am Tag
also nix Cola oder ähnliches.

Ich essen leider sehr spät..manchmal nach 22h
und fett noch dazu.

nen Hund habe ich leider nicht
und auch keine Zeit zum joggen

also mich würde eigentlich nur die Ernährung hauptsächlich interessieren.
Sport ausser dem Heimtrainer ist nicht wirklich mein Ding.

[Bulette]

Zitat von Cybo

...aber viele wissen nicht, dass es genauso gefährlich ist zu viel zu trinken als auch zu wenig.

Wer zu viel trinkt spült dem Körper wichtige Mineralstoffe heraus und schwächt sich so selbst.

Mineralwasser und ungesüßte Tees haben keine Kalorien. Durch das Trinken wird der Stoffwechsel im Körper angeregt und der Körper muss ständig arbeiten. Und genau das braucht der Körper in der Abnehmzeit jeden Tag.

[edit]
Ich stell mir gerade die Frage, warum das Zeug Mineralwasser heisst.
Fügt man dem Körper da nicht eher Mineralien zu als sie raus zu spülen?

[Benutzer-2472]

Zitat von Bulette

Mineralwasser und ungesüßte Tees haben keine Kalorien. Durch das Trinken wird der Stoffwechsel im Körper angeregt und der Körper muss ständig arbeiten. Und genau das braucht der Körper in der Abnehmzeit jeden Tag.

[edit]
Ich stell mir gerade die Frage, warum das Zeug Mineralwasser heisst.
Fügt man dem Körper da nicht eher Mineralien zu als sie raus zu spülen?

Ich hab doch zu keiner Zeit behauptet, dass Wasser Kalorien hat - ich sagte nur, dass man die Menge an Flüssigkeit die eine Mensch pro Tag zu sich nehmen sollte nicht pauschalisieren kann.

- Der Körper hat Schutzreaktionen, z.B. das Durstgefühl, wenn man nun den ganzen Tag nur Wasser in sich hineinkippt, verlernt man dieses extrem wichtige Gefühl.

- Mineralien und Salze werden ausgeschieden, schau doch mal auf deine Wasserflasche, was da drin ist, das gleich das nicht im geringsten aus.

- Wasser lagert sich im übrigen ein, also wenn man nicht gerade sportlich aktiv ist, sollte man es mit dem trinken nicht übertreiben.

- Edit: In Negerkuss ist auch kein Neger drin - das ist genauso wie mit "Jodsalz" steht zwar drauf, ist aber recht gering und man kann sich die Mineralstoffe durch Nahrung wesentlich schneller holen. Ein gutes "Negativbeispiel" ist der derzeitige Trend alles mit Vitaminen zu versetzen. Wer eine Orange futtert hat mehr Vitamine aufgenommen als in X Produkten zugesetzt wurde.

[Bulette]

- Wasser lagert sich im übrigen ein, also wenn man nicht gerade sportlich aktiv ist, sollte man es mit dem trinken nicht übertreiben.

In diesem Punkt stimme ich Dir natürlich zu.

In Negerkuss ist auch kein Neger drin

OK in diesem auch

[birnchen]

Abends sollte man keine Kohlenhydrate mehr essen. Dafür geht viel Salat mit Hähnchen oder Pute. Vielleicht solltest du abends lieber auf sowas umsteigen. Macht auch satt.

[kryselchen]

es gibt soviele unterschiedliche Expertenmeinungen darüber, ob es "schädlich" ist, spät abends was zu essen. Es gibt auch Leute die sagen, es ist total egal, wann man isst, es kommt immer darauf an, wie viel man den ganzen Tag in der Summe gegessen hat.
Ich denke, jeder hat seinen eigenen "Biorhytmus".

Ein Tipp von mir: Schreib mal eine ganze Woche lang auf, was, wieviel, und wann du was isst.....

[back4ever]

Zitat von kryselchen

Ein Tipp von mir: Schreib mal eine ganze Woche lang auf, was, wieviel, und wann du was isst.....

als ob ich mir das alles merken könnte

[Drachenjenny]

Zitat von back4ever

als ob ich mir das alles merken könnte

deswegen ja aufschreiben.

kleinen Notizblock (hat in jeder Hosentasche platz) Kugelschreiber hat man heute eh immer dabei und einfach nur aufschreiben. Abends dann in ein Buch übertragen. Fertig.

Das machst du eine Woche und dann siehst du mal, was du so in dich reinfutterst. ggf. kannst du dir dann noch die Arbeit machen und die Kalorien- und Fettwerte dazu schreiben.

Wenn man abnehmen will, muss man was dafür tun. Ob jetzt Sport oder aufschreiben, oder nachdenken, oder anders einkaufen oder anders kochen - wie auch immer - tun muss man etwas.

Oder du setzt dich hin, sagst "ist mir zu anstrengend" und läßt es sein. Auch ok. Nur jammern sollte man dann nicht.

[Micko]

kleiner Tipp beim Brot essen butter gegen Salatblatt austauschen

Und nicht zu viele Bulette`n vernaschen