2017-05-18 Gesund & stark durch Sport

Ob Joggen, Rad fahren oder Fußball spielen - Sport in der Freizeit hält gesund. Doch leider sind Sportler nicht vor Verletzungen geschützt.

Verstauchungen, Zerrungen, Prellungen und Quetschungen sind Sportverletzungen, für deren Entstehung schon eine falsche Bewegung wie ein unachtsamer Fußtritt ausreicht.

 

Eine typische Überlastungserscheinung ist der Muskelkater. Beim Muskelkater kommt es zu winzigen Rissen und Schwellungen in den Muskelfasern. Bei Beschwerden sind Dehnungsübungen wirkungsvoll. Eine Massage vor dem Sport mit einem durchwärmenden Arnika-Massageöl oder einer Wärmecreme reduziert das Verletzungsrisiko. Nach dem Sport einmassiert, bewahrt es die Muskulatur vor zu schneller Abkühlung und beugt damit Verspannung vor.

 

Muskelzerrungen und -faserrisse werden durch große Spannung ausgelöst. Gekennzeichnet sind sie durch einen plötzllichen auftretenden Schmerz. Keinesfalls solltest du die betroffene Körperstelle belasten.

 

Als erste Hilfe ist eine mindestens 30-minütige Kühlung durch ein Kühlpad notwendig, um Einblutungen in den Muskel zu begrenzen. Anschließend solltest du ein schmerz- und entzündungshemmendes Gel auftragen und einen Verband anlegen, der für Stabilität sorgt.

 

Umgeknickte, verstauchte Knöchel oder Prellungen - auch bei diesen Verletzungen ist als erste Maßnahme Kühlung und Schonung wichtig. Anschließend reduziert auch hier ein Schmerzgel die Schwellung und die Entzündung. In den ersten beiden Tagen kann ein Gel gegen den Bluterguss helfen.

 

Eine gute Sportausrüstung ist Pflicht. Im Frühjahr ist eine Sonnenschutzcreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor ein guter Schutz gegen einen Sonnenbrand.

 

Flüssigkeitsmangel senkt die Konzentration, die Unfallgefahr steigt. Zudem mindert Durst die Leistungsfähigkeit des Körpers. Am besten greifst du zu Mineralwasser, bevor sich der Durst meldet. Durch die enthaltenen Mineralien beugst du Muskelkrämpfen und frühzeitiger Ermüdung vor.

 

Patienten mit chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes etc. besprechen ihre sportlichen Pläne sicherheitshalber  mit ihrem Hausarzt.

 

Du siehst, wie sinnvoll es ist, eine kleine Erste-Hilfe-Ausrüstung bei sportlichen Aktivitäten dabeizuhaben. Notfälle können so schnell versorgt werden.